人在职场，总要面对同事、客户与主管的许多要求。有时我们感到要去做的事情这么多，而手头的时间却这么少。尽管你已经尽可能的合理分配和利用工作时间，但我相信最有效的方法是学会说不。
对你自己说不，对同事说不，对朋友说不，有时甚至要对客户说不。有多少事情是你事后感觉很后悔去做的呢？要是你当时就说不，这能为你节省许多时间，并能让你把精力放在更加重要的事情上。
职场上，要学会善意的拒绝他人不合适、不合理的帮助要求，不敢和不善于拒绝别人的人，在实际的工作中，往往就得戴着“假面具”生活，活得很累，而又丢失了自我，但又因为难于摆脱这种“无力拒绝症”，而自责、自卑。
但在职场说拒绝却是一种艺术，你必须清楚的了解如何拒绝他人？在什么情况下可以拒绝别人？怎样做才能使自己不做违心的事，而又不影响彼此之间的感情？
常常会遇到这样的情况：老板叫你干一件事，你马上应承下来，即使这件事不该你做，或超过了你的负荷。也许是慑于老板的压力，也许是出于其他的某种考虑，你往往不会去拒绝。其实，在工作中，我们应该学会对老板说No。
1、当上司把大量工作交给你，使你不胜负荷时——你可以请求上司帮你定出先后次序：“我有3个大型计划，10个小项目，我应先处理什么呢?”只要上司懂得体会你的认真谨慎，自然会把一些细枝末节的工作交给别人处理。
2、当上司器重你并将你连升两级，但那职务并不是你想从事的工作时——你可以表示要考虑几天，然后慢慢解释你为何不适合这工作，再给他一个两全其美的解决方法。
3、当你因为个人原因，未能应付额外工作时——告诉上司你的实际情况，然后保证会尽力把正常的事务处理好，但超额的工作则不能应付了。
4、当老板定下“疯狂”的工作期限时——你只需解说这项工作内容的繁重，并举例同样的工作量将需要老板规定的限期的几倍，给老板一定的考虑和决断的时间后，再要求延期。
5、当上司要求你做违法的事或违背良心的事时——平静地解释你对他的要求感到不安，亦可以坚定地对上司说：“你可以解雇我，也可以放弃要求，因为我不能泄漏这些资料。”
工作中，不知道你有没有试过这种情况：你正在做事，同事突然请你帮忙，你明明知道这些琐事会蚕食你的时间，打乱你的工作计划，但是又不好明讲，只能硬着头皮去帮忙。
害怕拒绝的人多半是担心损伤到同事之间的感情，又或者认为对方请自己帮忙是看得起自己，如果不答应恐怕会显得自己能力不足。该怎么拒绝对方又不伤感情呢？有没有办法避免同事打乱你的工作计划呢？
第一招：施恩勿忘
万一帮忙的事情真的很小，搬不上台面，不要紧，您只要写“支持”、“协力”就好了。
第二招：可以缓的事情先缓
尤其是“当事人自己可以做的事情却托给你”，铁定不急。
第三招：不能缓的事情先卖人情
对于资深的同事，或是位阶比你大的同事要求你帮忙，事情是不能有所拖延的;但是这时候务必要做一件事情，那就是，“卖人情”。
第四招：千万不要有求必应
我常说，“有求必应”是神明在做的事，凡人千万不要逾越本分，否则是会遭天谴的。如果来者不拒，凡事想都不想，尽说“好!”，“没问题!”，那职场的地狱就在眼前。
在工作中，如果你不懂的很好的拒绝别人，你就会成为职场便利贴，因为不会拒绝，所以只能做个老好人，结果每个人都把你当做使唤的对象；也因为不懂得职场处事原则，不会开口“拒绝”，常常把自己搞的身心疲惫！为了让自己专注于手头重要的工作，你该如何向你头脑中最新冒出来的很酷的想法说不？
最后，小编奉上下面这份指南可以让你的工作和生活变得更加简单。当你说不的时候你甚至不必提起“不”这个字。
1. 不要立刻作出回复。
当有人请求你去做一件非优先事项时，告诉对方等会再说。稍微花一点时间考虑一下接受请求的利与弊。回顾你的目标，评估一下接受请求会给你的目标产生什么样的影响。
即便这是一项非常简单的任务，也有可能让你落后于进度。这样值得吗？你拥有说不的权利，当你能够看到事情的后果时，你就不会对向别人说不感到不好意思。
2. 寻找可行的解决方案。
有时我们同意请求仅仅是为了显得友善一点。说不并不意味着你是一个不友善的人，这仅仅意味着你要优先去做其它事情。当有人请求你去做一件你乐意去做，但你显然没有时间去做的事情时，部分同意请求，但提出另一种方案。
3. 保持简单。不要过多解释或抱歉。
你不必为你的正确选择作出道歉。如果你和善地回复对方，并稍微简单地解释一下，那大多数人都会尊重你的选择。先从对方的位置考虑一下眼前的情况，并选择最恰当的（符合对方的个性）措辞回复对方。如果他们较为直接，那就直话直说；如果他们较为感性，那就使用温和一点语调。
记住，冗长的解释和道歉会火上浇油，只会让对方越来越强势地向你提出请求和质疑。不要小事化大，简单地解释一下，或提出一个可行的替代方案，并友善地说不，这样就可以了。
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