日出而作，日落而息，是自然界大多数动物的规律，作为高级动物的人类来说，当然也应该保持着和自然同步的规律。
对于睡眠而言，人的一生有三分之一的时间用来睡眠，如果睡眠不好，不仅失去了这三分之一的幸福感，还会使身体变差。
这其中更有一部分人是“晚上睡不着，白天睡不醒”的现象，诚然这种状况比较复杂，不能单纯地说是神经衰弱所致，还有可能是压力大、思虑多等因素所致的睡眠问题。
如果是重脑力工作者，白天工作太累，用脑过度就会使大脑分泌出，大量的兴奋性的神经递质，到晚上还处于兴奋状态，就难以入眠。
现在生活工作节奏加快，很多人压力增大，总是处于紧张忧虑的状态，这样就会让身体分泌出更多的应激激素，激素水平的改变会让人们无法正常入睡。
睡前玩手机，更是成了影响睡眠的重要因素，会让大脑处于兴奋状态难以入睡，同时，手机屏幕发的蓝光，会抑制大脑分泌褪黑素，更加导致睡不着。
此外，还有睡姿不对、枕头不合适、周围环境噪杂等，也会对人的睡眠造成很多影响，该如何提高睡眠质量呢？
1、养成习惯性作息规律：固定的作息时间的“生物钟”非常重要，我们可以每天固定几点睡觉，让我们的身体慢慢适应这个时间点。
即使逢周末也要如此，更不要睡懒觉，偶尔睡得晚了，也要养成定时起的习惯，这样我们的生物钟就是稳定的。
2、创造良好的睡眠环境：将睡觉的房间温度调到舒适的温度，保持安静黑暗，避免光线照射，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量下降。
同时，不要在床上玩手机、看电视、吃东西等不利于睡眠的活动，专心睡觉，使身体形成上床就是睡觉的条件反射。
3、每天要坚持适当运动：既然晚上睡不着，那就去多消耗下体力，可以在下午4点到6点时做做运动。
运动是个好习惯，对我们心脑血管，控制“三高”都非常好，但是，不要在睡前去运动，尽量在睡觉以前三个小时去运动。否则，睡前运动，全身都处于一个比较兴奋的状态，会加重失眠，更难入睡了。
4、晚饭不要吃得太晚了：很多人有喜欢吃夜宵的习惯，其实这个习惯并不好，太晚吃饭，会使血糖升高，人会更容易兴奋，不容易使人入睡。
实在睡前饿得不行，我们也不要吃高糖、高碳水化合物的食物，可以喝一杯热牛奶，在充饥的同时还有利于睡眠。
同时，睡前4小时不喝咖啡，不饮浓茶、不喝酒，避免神经兴奋，调节好情绪，保持心情舒畅。
5、睡前做利于睡眠事情：睡前适度的放松，比如泡个热水澡、听听轻音乐、运用冥想的助眠方法。
比如抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光、在高峰欣赏美景、甚至是一只一只的数绵羊，都是有助于增进睡眠的。
晚上睡不着，白天睡不醒，是件让人很痛苦的事情，也有损身体健康，希望大家应用这5招，都能拥有一个好的睡眠。
此外，我们知道一个成年人，一天要保证7到9小时的睡眠就可以了，所以，要是白天午睡了，也不要睡太多。
通常午睡20～30分钟时间为佳，否则，白天睡多了，晚上就容易睡不着，长时间这样，就会形成“晚上睡不着，白天睡不醒”的不健康睡眠习惯。
你的健康，我们一起上心，我们才是自己最好的医生。
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