每年的六七月，对南方的跑友来说，意味着没完没了的、猝不及防的暴雨与暴晒的二重唱（对，有时一起来，网友所说的“下开水”555~~~），也意味着每次训练都妥妥地湿身湿袜湿鞋，不是雨水就是汗水，无论如何轻便防水都没有用。
贴身装备与身体肌肤在长时间水泡的摩擦中，最有可能的一个结果就是水泡和擦伤，那种锥心的灼伤的痛苦，几乎有一定资历的跑者多少都体会过。
你一定不想水泡和磨损再现！
大叔今天分享作为一名跑者的呵护肌肤、保护身体的心得体会，无论马拉松还是越野跑都适用哒！
咱们从“头”说起吧。
空顶帽：夏天首选。遮阳、导汗、散热、保护眼镜（如果你戴的话）。如果像大叔一样多汗，空顶帽选用厚装的，导汗效果更好。
防晒霜：建议暴露的皮肤要适当抹上，虽然大汗之后防晒霜也没用。防晒霜要频繁地反复抹才有好的效果，这在长距离跑动中几乎是不可能做到的。后脖子位置不要忽略防晒工作。
空顶帽和快干贴身跑衫是大叔必选！
轻薄快干跑衫：必须贴身，尽量减少跑衫与肌肤的大幅度摩擦；跑衫不要大得能晃，晃荡得多就意味着跑衫摩擦身体皮肤越多，长时间下来必然在突出部位磨出灼伤感觉，非常痛苦。不建议穿背心，尤其是长距离越野跑，否则背包和植被都有更多机会伤害到皮肤。
凡士林润滑膏：长距离之前一定要抹！尤其是雨天，尤其是大汗。关键部位必抹凡士林：乳头位置（突出部位，不解释）；背包肩带对应的锁骨和肩膊位置；跑裤的环裤头一圈的腰部皮肤，尤其是绑带和皮筋裤头的，特别盆骨突出位置要抹；腹股沟，尤其是穿那种连内裤的跑裤时，内裤的边缘会磨伤腹股沟，很痛苦（不要问我为什么知道）；如果你自认为身形比较胖，那么再建议你认真给那些有可能与装备摩擦的突出部位抹上凡士林。
最常见的凡士林，非常好用。
修好趾甲也是防止黑趾甲的关键！
越野背包：一定要合身、贴身，尽量减少背包与跑衫之间的晃动空间范围。背包晃荡得多，不一定会伤及你的皮肤，因为一般你是有穿跑衫跑步的；但背包晃得多，至少会因为它的反向惯性作用影响你的跑动。你的身体应该是与背包（和里面的所有装备）合为一体、重心保持稳定的。
臂套：建议尽量套上，为了你的手臂不受更多紫外线伤害。紫外线对皮肤的伤害不是立竿见影的，但长期把皮肤暴露强烈紫外线下，罹患皮肤疾病的风险很高，包括皮肤癌。
跑裤：建议一般跑友选用压缩裤，第一，贴身减少摩擦，第二，压缩肌肉助力。压缩裤，无论长短，比一般短裤对腿部的保护肯定是更多的，特别是低矮植被灌木的刮擦和紫外线的伤害。
腿套或长袜：两者对腿部的保护与帮助如跑裤的上述内容一样，特别是越野跑中，腿套和长袜对减少低矮灌木对身体的刮擦伤害是非常有作用的！
身体任何部位出现擦伤或灼伤，
娥罗纳英是不错的修复乳膏。
短袜：紧的压缩的、厚厚的、非纯棉的！必须都符合！厚紧的袜子保证你的脚趾没有太多移动空间，代替脚趾与鞋头内部的持续强烈摩擦，从而降低水泡出现的风险。
跑鞋：大一码的、鞋头最好稍宽一点的（亚洲脚型），这是基本要求！宽松跑鞋可以尽量避免脚趾头持续强烈冲击鞋头内部，从而降低黑趾甲出现的风险。
女孩子的皮肤保养，懒不得；跑者的皮肤呵护，同样懒不得。事无巨细，精益求精，训练如是，爱自己、过得精致亦然。
跑马大叔
中英双语主持、新闻主播
79场马拉松和越野
全马313
广外跑团代言人
长跑长有跑步装备代言人
全景中国媒体跑团首席技术顾问
凯乐石跑山帮队员
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