游泳中不可忽视的上肢力量训练

在游泳运动中，抱水、划臂的姿势都依赖于强壮的、受到良好支配控制的手臂肌肉。

但是很多业余爱好者们的上肢力量普遍很差，游不了一会儿就会感觉手臂酸痛无力，这样游泳的最主要推进力来源就大打折扣了。

上肢主要是由上臂、前臂以及手部的所有骨、关节、肌肉及软组织等组成。

想要提升手臂力量，一定要进行上肢力量训练，既可以增强力量和耐力，同时还能降低运动中的受伤风险。

下面4个动作能有效增强我们的上肢力量，一起练起来吧！

壶铃过顶上推

1、两手相对握住壶铃，放在肩关节前。保持站姿。

2、双臂同时发力向上推举至肘关节伸直。

3、回到初始位，重复规定次数。

站姿弯举

1、保持站姿，双手掌心向前握住哑铃自然下垂于身前。

2、双臂同时弯举，至掌心向后。

3、回到初始位，重复规定次数。

俯卧撑

1、俯撑姿势，双手双脚撑地，双手距离微比肩宽，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线。

2、屈肘，身体下沉，至胸部快要碰到地面，上臂与躯干夹角约为45°。

3、快速推起身体，回到起始姿势，重复规定次数。

双臂颈后屈臂伸

1、保持站姿，双手掌心相对握住哑铃于身体两侧。  

2、依次进行双臂弯举、过顶上举和屈臂伸练习。

3、回到初始位，重复规定次数。