游泳不仅能锻炼身体，还能放松心情。在炎热的夏季，游泳还能赶走暑气。因为水的浮力作用，人不需要用多大的力气就可以在水中运动，因此对于身体机能下降的老年人来说，游泳是最适合的运动，可以起到很好的强身健体的效果。在医生看来，游泳的好处多多，不仅能够提升老人的身体健康，也能改善老年人的情绪，保持乐观向上的精神状态。
游泳是一项全身参与的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能，虽然游泳不能塑造粗壮的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服较大阻力，长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性都得到提高。
研究发现，跌倒受伤对老年人而言是个大问题，而练习游泳则可以提高身体平衡能力。与进行陆地运动不同，游泳时需要靠不断协调上下肢来保持身体在水中的平衡，能令核心肌肉群更强壮，避免在运动中跌倒。经常游泳锻炼的人发生跌倒的风险降低了33%。对随着年龄增长身体平衡能力逐渐下降的老年人来说，游泳可以有效降低跌倒的概率。
游泳锻炼能够改善老年人关节健康。骨关节软骨往往随着年龄的增加逐渐发生退行性的病变，严重时会发展为骨关节炎，这在老年人群体中很常见。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。
除此之外，当水流和波浪对体表进行摩擦和冲击时，可以形成一种特殊的按摩方式。这种按摩方式不仅可以使全身肌肉得到放松，还会使人心情舒畅，从而得到休息。游泳对于改善老年人情绪，也有显著效果。游泳过程是比较有节奏和规律性的周期运动，单调重复的节奏有益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。
另外，游泳有助于血液循环，还能使血液里的脂肪酶增加，加速胆固醇分解，从而减少血管壁的沉积物，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳锻炼，有益老年人心血管健康。作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是最好的锻炼。另外，老年人在游泳的呼吸过程中，强化了呼吸肌力量，改善了肺通气功能。游泳时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻老年人的动脉硬化和心血管病有良好的作用。
除了上述的好处之外，游泳还能提高人体的分泌功能，使脑垂体功能增强，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。在日常生活中，游泳池的水温一般低于体温，在水中浸泡散热快、耗能大，从而使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力和抵御寒冷的能力。这也是为何经常进行冬泳的老年人不容易伤风感冒的原因。
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