做一个深呼吸，让空气充满你的肺部，
闭住几秒种，现在，当你呼出空气时，
闭上你的眼睛，让你自己放松，
让你全身的紧张都消失了，
让你的肩膀放松，
今天是放松的好日子。
现在你的注意力放在你的眼皮，
你知道你能够完美的放松那些眼皮，
你知道你能够将眼睛深深的放松，
一但你选择了不要去除掉那种放松，
那些眼皮就无法作用了，
当你知道你已经做到了的时候，
保持住这种放松，做一个测试，
要确定它们无法作用了。
注意那种感觉是如何的美好，测试它们，
好了，（停顿）很好，停止测试，
让你自己更放松，
你让你的眼睛放松的那种程度，
我希望你让你的整个全身，
也放松到那种程度，
所以让同样的放松程度，
带到你的头顶，
现在让我们在加深这种状态，
等一会儿，我会要你睁开和闭上你的眼睛，
当你闭上你的眼睛时，
传送一股放松的波通过你的身体，
非常快速的，
你将会让你的身体放松，
10倍的更深……
只要想要，你就能得到，
让你的眼睛睁开……闭上你的眼睛，
并且真正的放掉了，
感觉你的身体更放松了，
等一会儿，
我会要你再一次的睁开和闭上你的眼睛，
当你闭上你的眼睛时，
2倍这种身体的放松，
确实的让它2倍的更深，
让你的眼睛睁开，
闭上你的眼睛，
更深更深……
更深……放松……。
等一会儿，我会要再多做一次，
注意这一次做的是如何的顺利，
当你学会了这是如此的简单，
最少2倍放松，好了，
让你的眼睛睁开，闭上你的眼睛，
真正的放掉，
很好，
很好，
等一会儿，
我将会抬起你的右手然后放掉它，
不要帮忙我抬起来那只手……
当放掉它的时候，
注意到你的身体可以非常容易的放松到多少程度，
（手臂掉落）
太好了，
更深，
太棒了，
现在身体放松了，
让我们来放松你的心灵，
这就是我们现在要做的
当你的心灵放松时，
你真的可以达成任何你可以想到的，
当然在某种程度的限制范围之内，
等一下，
我要你开始慢慢地大声的由100往回数数字，
在每一个数目字之后，
简单地说，
更深地放松，
每一个数目字之后，
2倍你的内心放松，
让你的内心2倍的平静，安祥，
并且宁静……，
现在，
如果你这样做，
你将会发现，
你说了几个数目字之后，
不必花多少时间，
你就会将内心放松到如此的美妙，
如此的完全，
你事实上放松的其他的数目字都消失不见了，
希望这样而你就能很快的这样了
慢慢的开始大声的数数目字，
由100往回数，
说，
放松地更深，
将其他的数字由你的内心里面放松不见了，
（100，放松地更深）很好，
（99，放松地更深）太好了，
（98，放松地更深），
现在你可以让其他的数目字模糊了，
远去了，不重要了，
（97，放松地更深），当你准备好了，
只要将那些推开就行了，
（96，放松地更深），现在将那些推开不见，
只要告诉它们离开，它们就会走开了，
只要让它们走开就行了，
让它们消失无踪，
数目字都消失不见了？
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