如何摒除杂念？

01.

昨夜一觉睡到天亮自然醒，这种感觉真的是久违了！

真正睡好了，你是完全不想赖床的。

就像清晨打开窗，你看到的是青山绿水，是蓝天白云，你的每一个细胞都是清醒的。

才发现，好像需要通过睡眠获得休息的其实是大脑，而不是身体。

我们的身体和大脑是完全相反的：

你想要身体轻盈充满活力的方法是动起来，而不是躺着不动，生命在于运动，讲的就是身体，你越是多多运动，你的身体能量反而越来越多。

而大脑则完全相反，你想让大脑保持灵动和清明的状态，你就要摒除杂念，让你的大脑得到彻底的休息和放松。

常常能听到一种说法：

真正开悟的人，睡眠的时间都特别少。

应该也是这个道理，因为睡眠是针对大脑的，这些开悟的人即便他们没有处在睡眠状态，通过静坐冥想，他们的大脑时时都处在极致地宁静状态，比一般人辗转反侧的睡眠质量要高的多。

看似睡眠少，其实他们时时都处在普通人“睡眠”都达不到的状态里。

02.

简单来说，大脑能不能休息好，取决于睡眠的质量，睡眠的质量取决于你大脑有没有进入深度静止的状态，也就是没有杂念的状态。

当我们的杂念过多时，通过冥想数呼吸是不灵的，我尝试过在杂念丛生的时候数呼吸，往往10个都数不到，大脑就被杂念带偏了。

所以问题的根源就是：

如何摒除杂念？让大脑得到彻底的放松？

就我对自己的观察，发现杂念往往来自对人或对事不合理的预期，也就是你的期待和现实的不匹配。

你的期待远超现实，但当下你又完全无法做到满足期待，于是这种落差会带来烦恼，杂念便会如野草般疯长。

那应该怎么做呢？

管理你的预期，调整你的期待值。

这和我们心中远大的梦想是完全不冲突的，只是当下我们要把期待值调整为略高于现实的位置，这更有利于我们专注于当下，然后一步步地朝着梦想前进。

当你的期待值不是那么遥不可及，而是你可以够得着的，你才会对未来充满希望，而希望能带给我们美好和喜悦。

当你的大脑通过调整预期，达到了喜悦的状态，此时再配合冥想，专注于数呼吸，你的大脑会立马进入一种深度放松和休息的状态。

是真的可以达到睡15分钟，有如睡了一整晚的感觉。

我是有这样真实的体验和感受的，最近睡眠慢慢变好，也就是通过重新调整预期摒除杂念实现的。

03.

当心有杂念时，问问自己，这杂念来自哪里，是因为什么事或什么人？

是不是你的预期不合理？试着站在理性的角度上，调整自己的期待值，保证它是一个相对合理的状态。

大多数时候，我们都太急于求成了，恨不得一步就满足了自己的期待，但现实是：路需要一步步地走，改变需要一点点地发生，努力做好当下的同时，最好学会欣赏沿途的风景。

真正好的人生应该是松弛有度的，有专注地忙碌，也有惬意地放松。

共勉~