伤人不见血的冷暴力广泛存在于婚姻、亲子关系、职场和社会中，施虐者披着关系亲密的外衣，肆无忌惮地渗入受虐者的生活，使其成为自己精神虐待的猎物。
最常见的冷暴力主要分为以下几种情况：
一是家庭冷暴力，或称婚姻冷暴力。
多指夫妻或情侣双方产生矛盾时，漠不关心对方，将语言交流降到最低限度、停止或敷衍性生活、懒于做家务等行为。
二是职场冷暴力。
在这种现象里，职场前辈就是冷暴力主动的一方，新人则成为被动的一方。
三是校园冷暴力。
例如，给同学取难听的绰号，或者班级的某些同学（新学生或有特殊疾病等）被其他同学排挤、孤立，这些都属于「校园冷暴力」的范畴。
内观己心
1、分析自己
真实面对自己，看清自己的价值观、目标和需求，了解自己真正想要的，明确自己在感情上的需求，并且去创造条件实现目标。
不要因为对方，而失去自己原来的面貌。一个真正快乐的人是一个能够做自己的人，从另一个角度来说，在亲密关系当中，为对方留出空间和时间也是非常必需的。
2、分析双方的关系
尽量冷静、客观地分析自己与对方在这段关系中的状态。在明确自身的价值观与需求的基础上，也要尊重对方的想法与立场。这样既能保持双方关系的健康，避免冷暴力的出现，也能在发生冷暴力时，有效地应对处理。
3、辨别自尊心和自以为是
面对已经产生的冷暴力，要以积极的心态去主动沟通、正向处理，不要被所谓的自尊心所牵绊，更多的时候我们抱持的并不是自尊心，而是自以为是。
外察世界
1、认清冷暴力
冷暴力是暴力的一种表现，其形式多为冷淡、轻视、放任、疏远和漠不关心，致使他人精神上和心理上受到侵犯和伤害。
越亲密的人越容易遭受情感虐待，而冷暴力恰恰就是达到了用精神去折磨对方的境界。不同于肢体上的暴力，冷暴力采用精神层面不交流、语言上不沟通的方法来宣泄着自己的不满和打击对方的自尊心。
2、不要忽视冷暴力的伤害性
冷暴力比肉体摧残更加有伤害性，无声的冷暴力比争吵更加可怕，在精神或者情感被虐待一段时间后，人的安全感、尊严都会被消极自卑愤怒的这些情绪吞噬，让你感到自己的存在感在减弱，让你的人生观和价值观发生扭曲，出现极端情绪。
在婚姻生活中，如果一人使用冷暴力对待对方，其他的家庭成员的精神也会受到波及，会导致家庭生活最后苦不堪言。
启迪多元思维
在任何亲密关系中，有矛盾和争吵是再正常不过的了。很多时候，与其冷战，还不如面对面的吵上一架。
从心理学的角度讲，哪怕是吵架，两个人仍然是有联结的，而冷暴力，则是硬生生断开了两个人的联结。
冷暴力的本质，其实是对问题的回避。
冷暴力者多是以自我为中心的人，遇到问题喜欢逃避，以自我消化的方式解决，或者将问题推向他人。
冷暴力者通常给人高人一等的感觉，对矛盾起主导作用，他们愿意和你说话的时候才会真正开口说话，如果不愿意开口，就像一块石头。
遇到冷暴力者，就好像在空荡荡的山谷里喊一声，别说期待回答，连自己的回声都会被空气吞噬掉。
感情靠交流，矛盾靠沟通，很多冲突矛盾的产生往往就是因为缺少沟通和交流。
正心正举
冷暴力的背后，实际上是「施虐者」和「受虐者」的强迫性重复的心理机制。
冷暴力的主观故意性表现在潜意识层面，是由于被潜意识中的某些信念控制而发生的，有被虐者也有施虐者。被虐者有的时候也会变成施虐者，施虐者也会转变成被虐者。如果你在生活中不得不不断扮演施虐者或者受虐者的角色，都会是一种非常痛苦的体验。
调整应对方式：受虐者应认清虐待的过程，并明白自己为冲突负全部责任是不合理的，再来冷静客观地分析问题。察觉到自己身处虐待关系是离开的第一步，受虐者必须放弃容忍到底的思想，实施自卫，不要为其所害。
坚决行动：由于受到掌控，受虐者到目前为止一直过于委曲求全，现在必须改变策略，坚决行动，不畏冲突。
心理对抗：为了从心理上对抗虐待行为，支持是不可或缺的。真正有价值的支持来自于懂得重点在于陪伴、愿意倾听、提供帮助、不做评判的人。有时只要有一个人表达信任，无论在什么情况下，都能使受虐者重获信心。
法律介入：为了保护受虐者不因直接或间接挑衅而做出不当反应，法律干预是唯一的解决途径。如果靠自己的力量无法停止暴力的侵害，那么可以诉诸于法律得到保护。
我们应该时刻警惕，不要成为施虐者，更别成为受虐者。
任何一段健康的亲密关系都是建立在双方相互尊重的基础之上，并且尊重对方的同时更应该尊重自己，积极沟通、主动面对才是打破冷暴力最好的办法。
拨迷见智
维持健康关系的关键，是保持双方甚至多方关系的平衡。
这种平衡首先基于爱，同时双方要充分的互相尊重和理解，当遇到矛盾和问题时，要运用智慧去全面分析看待。
开启自在之门
每一段冷暴力背后都有两个不被理解的灵魂。
在冷暴力中，其实双方都是受害者，人作为一种社会性动物，最基本的需要就是爱和连接。而决定爱和连接的就是爱的能力，爱的能力最根本的就是自我成长和自我完善。
扩充心的容量，觉察到冷暴力的存在，是重获自由的第一步，用爱去拉近彼此间冰冷的距离，就能找回幸福的热情。
Q：如何面对和处理伤人于无形的冷暴力？
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