文丨挑灯看剑 · 主播丨大超
我们在不确定的世界上生存，离不开大脑每时每刻的思考，对于已经发生、正在发生和即将发生的事情，大脑不断进行解释、评判、归因、推测……从而得出最优的结论，指引我们采取行动和实现目标。
凭借出色的思考能力，人类稳居智慧生命的头把交椅，创造了辉煌的文明，但是在人类基因深处也潜藏着消极思维模式的陷阱，它们通常不会被大多数人注意到，却实实在在破坏着人们的情绪和行为。
你有没有这样的感受？本来心情很好，却因为一件小事，朋友偶然间的一句话，或是自己对未来的某个设想，被突如其来的坏情绪淹没，觉得一切都黯淡无光，心情跌落到冰点。而且你通常会认为自己的反应是理所当然的:这件事太不公平！听到朋友说出这样的话我无法接受！这样下去一切都完了！那么真实情况真的有这么糟糕吗？
形成于童年的负性核心信念
是消极思维模式的根源
先不管事实如何，你的情绪当时确实是变坏了，心理学认为决定人们情绪的不是外部发生的事件，而是人们看待事件的方式，如果你经常受到坏情绪的困扰，很可能是你的思维方式有问题，要改变这一情况，你首先要打破不合理的思维模式，再逐渐修正引发消极思维的根源——负性核心信念。
每个人从童年开始，就在与外界互动的过程中形成了一套对自己、他人和世界的普遍看法，心理学家称之为核心信念，如果个体经常被重要他人（主要是父母）否定，需求得不到满足，或者经历过创伤事件，就容易形成负性核心信念，比如“我是个不受欢迎的人”、“人们都是欺软怕硬的”等等。
因为核心信念处在信念的最底层，人们很难直接看到它们，常常任由它们不断活跃在潜意识中，制造着非理性的思维模式，这些思维模式或许在童年时期帮助人们远离危险，但随着年龄增长，它们开始阻碍人变得成熟。
消极思维模式存在共同特征
它们具有破坏性
人们为了获得熟悉的安全感，通常会延续童年时形成的思维模式，其破坏性表现在两个方面，其一是产生消极悲观甚至扭曲的看法，让我们容易变得情绪化，阻碍我们实现目标；其二是由之引发的负面结果又不断强化，造成自我否定的核心信念，让我们陷入恶性循环。
最可怕的是如果消极思维模式形成习惯，随着内心冲突的加剧，人们就可能患上各种心理疾病，研究者曾统计抑郁症和焦虑症患者看待事物的方式，发现它们具有很多共同特征，比如强迫性的悲观，和对负面结果的泛化，认知心理学家普遍认为，非理性的思维方式是导致大多数心理疾病的根本原因。
消极思维模式可以被改变
保持觉察是关键
正如心理疾病和心理健康之间并没有十分明显的边界一样，这些消极思维模式同样可能出现在每个健康人的大脑中，导致消极情绪的产生。值得庆幸的是，相比于根深蒂固的负性核心信念，思维模式是容易观察到的，我们可以对其进行分析，代之以积极理性的思维模式，随着情绪的改善和心理成熟度的增加，负性核心信念也将会在潜移默化中被我们纠正。
现在就来认识几种最常见的消极思维模式，学会识别和打破它们，不仅有助于保持心理健康，也能让你活得更加轻松自在。
极端化思维
为了简化思考的过程，人们常常对事物给与非此即彼的评价，例如某天被老师当众表扬，你会觉得自己是个优秀的人，感到充满信心；遇到难题答不出来时，你又会认为自己是个笨蛋，陷入沮丧自责。对自我评价的两极化正是极端化思维的反映，极端化思维同样妨碍我们对他人做出客观评价，我们可能会因此过于放大别人身上的优点或缺点，导致难以和他人友好相处。
要改变极端化思维，需要认识到世界万物是复杂的，是两个极端之间的连续分布，很少有极端的好和坏，我们应学会从多个维度看待事物，允许自己和他人处于某个中间状态，这种整合能力也是内心成熟的标志。
必须思维
凡是容易被他人惹怒、一点就着的人，内心深处都存在一个强迫的必须，他们常常这样想:世界必须是公平的、父母必须是完美的、朋友必须是诚实的、我的心情必须是快乐的，如果不是这样，我就要焦虑愤怒，就要指责他人。
其实世界上并不存在某个确切的标准，规定事情必须要如何呈现，虽然我们可以希望一切都如我所愿，但也要学会接受一切的不如预期，只有放下心中的必须，我们才能够保持理性，进而采取合适的行动改变可以改变的部分，让事情变得更好。
灾难化思维
我们都听说过蝴蝶效应这个词，它表示一个微小的变化可以引发巨大甚至灾难性的结果，但是从科学角度来说，蝴蝶效应的发生需要很多巧合的叠加，可能性是微乎其微的，然而人们却常常因为一件小事对未来做出灾难化的预期，增加不必要的烦恼。
例如一个得了消化不良的人，他认为自己接下去会发展成糜烂性胃炎，萎缩性胃炎，最终患上可怕的胃癌，于是每天感到忧心忡忡，茶饭不思。
其实一般来说事物的发展不是延着直线进行的，而是分为多个阶段，在每个阶段都可能受到各种因素的影响而改变发展方向，最终导致不同的结果，所以我们不应因为一个负面情境的苗头而做出灾难化的推论，即使事情正在朝着不好的方向发展，也未必会发展到我们想象中的糟糕程度，更重要的是不要忘了，你可以在任何阶段采取措施，让结果变得更好。
以上是比较常见的3种消极思维模式，改变的关键是及时发现它们的到来，每当你突然体验到强烈情绪时，这可能就标志着消极思维正在主导你的思想，你可以默默地对自己说：“它又来了？但这一次我不会轻易相信它。”总之是要看到消极思维扭曲现实的本质，和其保持距离，坚持我们的理智判断，这样你就可以不被它们左右。
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