首先在疫情中，发烧的人根本不会被允许进入健身俱乐部——在大多数健身房中，这都会受到严格监控。新型冠状病毒感染的特殊性在于，感染他人的可能性可能比临床症状更早出现，对此我们无能为力。但是去已经存在疾病症状的健身俱乐部的封闭场所是对社会的真正犯罪。
但在这种情况下，用家里的锻炼是否值得？几乎不。
发烧、流鼻涕、咳嗽是病原微生物进入体内的迹象。体温升高意味着导致呼吸道疾病的微生物已经渗透到血液中并开始在全身循环，选择定居的地方。体温升高会导致心率和呼吸运动加快，从而导致体表和粘膜的液体流失。中毒症状发展，任何额外的负荷只会加剧。此时身体将所有力量投入到对抗感染中。
但尽管如此，一些健身爱好者仍然努力在这种状态下锻炼。
医生和培训师不建议在出现感冒和流感症状时进行锻炼。
首先，感冒训练是对身体的真正考验。如果你发烧、流鼻涕或咳嗽，你可能会忘记心血管系统的正常功能。在健身课上的正常健康情况下，一个人的体温可以升至38.5℃。如果你带着流感症状来训练，那么你的心脏工作就会复杂化。
即使你只是喉咙痛，也不应该去训练，这种症状表明身体出现炎症过程，所以仍然不能完全训练。
其次，生病时锻炼是无益的。当我们患上病毒性流感时，身体的所有力量都会去抗击感染，这种状态下的训练在精神上和身体上都是困难的，它们发生在脉搏增加的情况下，并且本质上是分解代谢的。也就是说，它们之后的肌肉不仅不会生长，甚至会“破坏”，为身体提供锻炼所需的能量。因此锻炼的效果将是负面的。
第三，在生病期间参加培训，可能会出现并发症。当身体被病毒削弱时，健身活动会增加疾病的表现并使其病程复杂化，因为增加的血流量会促进病毒渗透到其他器官和组织中，从而导致它们进一步发炎，此外在免疫力下降的背景下，可能会出现继发感染，或者我们自己的条件致病菌群会导致新的疾病。这尤其危险，因为病变会影响重要的内脏器官，例如心脏（心肌炎）或肾脏（肾小球肾炎、肾盂肾炎），这些器官充满慢性病，即使康复后也禁止运动。
总之，健身目标如减肥、变得更有弹性，在患有流感、扁桃体炎和任何其他病毒性疾病的情况中是无法实现的。在疾病期间，免疫系统会利用身体的资源来快速战胜感染，在训练期间，你需要大量的能量。跑步、力量和功能负荷、普拉提、身心课程——它们都会在训练期间和恢复后消耗你的力量。
很不幸的是，不行。由于流感的表现，任何训练都是被禁止的。即使是拉伸、瑜伽或滚动放松也会适得其反。等待完全康复和医生的许可开始训练，照顾好你的健康，它是无价的。
感到恶心时才放弃运动？如果开始出现疾病症状，建议不要进行任何体力活动，并将空闲时间用于在公园散步或进行健康治疗。没有针对性的训练2周后肌肉会失去力量，3天后耐力会下降，但恢复已经达到的水平并不难。一般来说，通过均衡饮食和坚持健康方案，身材实际上不会因暂时减少或缺乏负荷而受到影响。
专注于恢复健康：休息，多喝温热的液体，经常给房间通风，听从医生的建议。恢复后稍后再回来健身。
均衡的饮食对于早日康复非常重要。为了对抗感染，必须形成免疫力、抗体，这意味着要吃蛋白质，蛋白质不仅是炸牛排，还包括酸奶、白软干酪、炒鸡蛋，还有蛋清。这些产品中的任何一种，再加上有效的药物治疗、充足的水摄入和节食方案，都将有助于迅速战胜疾病。
必须经过一段时间，在体温正常化后的14天内可以恢复强化训练。
教练建议在医生允许后恢复健身。优先考虑恢复身体活动能力的活动，最好滚动所有的肌肉和韧带。因为活动减少，肌肉中的化学过程减慢，失去了运动的自由，这点需要恢复。
下一步应该是低强度有氧运动，这将使您使心血管系统的工作回到正确的轨道。但要注意心率：年轻人的脉搏不应超过140次/分钟，老年人的脉搏不应超过110次/分钟。
之后可以以通常的强度恢复训练。最好联系教练，他可以根据你的情况选择课程并控制它。
如您所见，即使有轻微的流感症状，专家也建议不要锻炼并让身体有充分的时间恢复。
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