你可能会跟我说，看你这话说的，好像我白天就能睡得着一样。根据《2019年中国睡眠指数报告》在全年龄段的调查中，能拥有“舒适睡眠”或“甜美睡眠”的人加起来不超过四成，每十个人里边就有一个睡眠特困生，“孤灯挑尽未成眠”的那种。相较于我们年龄越大觉越少的传统印象，反而是年龄越大拥有高质量睡眠的人越多。80后，90后、00后才是睡得不好的重灾区，而父母眼中的05后和10后，每两个人就有一个不好好睡觉。如果你告诉我你睡眠不好，我会跟你说，恭喜你，你还挺年轻的呢。
或许你会问，我睡眠不好，你给我看这些数据有什么用呢？当然有用，你可能觉得睡不好是自己的困扰，可是无论在哪个年龄，十个人里边差不多都有六个人被睡眠问题困扰。你昨天晚上没睡好，醒来之后觉得“完蛋了，只有我状态这么差劲，一定会被看出来的。”但事实上，如果你在工作，你身边同事甚至你的上司都有可能昨晚没睡好，甚至彻夜难眠。而如果你还在读书，你的同桌，前后桌、室友，身边的每一个人，都有可能是昨天晚上失眠或者曾经有过失眠经历的，所以睡不着这个事情，听起来也没有那么可怕了，对吗？
我高中有一段时间因为考试焦虑失眠，但是高中考试又那么多，最夸张的时候一周三次模考吧，一次模考要考两天，于是我几乎天天失眠。要命的是，无论是班主任还是家长，每天强调的都是要求休息好，睡不好哪来的记忆力呢？睡不好哪有精力考试呢？于是我睡不着的时候不仅紧张我的考试，还紧张我睡不着这件事本身，觉得睡眠不足可能考的更差劲了，可我本身就是因为害怕自己考砸了才焦虑的睡不着啊！！！这时候的我像是一个行走在莫比乌斯环上的小人，永远都找不到这个环上的解。
情况就变得越来越严重，本来半个小时睡不着，后来一个小时睡不着，再后来，在一次期末考试的时候，我凌晨三点还没睡着，但是六点就得起来去考试了。神奇的是，那次考的特别好，成绩出来的时候我就突然觉得，考试跟睡觉完全没关系嘛，没怎么睡也不影响成绩。从那天开始，我就没再因为考前焦虑失眠了。焦虑还是焦虑的，但是该吃饭吃饭，该睡觉睡觉，一次神奇的考试，意外地拯救了我的失眠。
大学的时候有同学来找我，说她不会睡觉了，想着我读心理的，问问要咋整。我说，什么叫不会睡觉了？她说，就是躺在床上一个晚上，就没有睡着过啊。我说那你在床上都干什么啊？她说，网上说睡不着是因为晚上看手机太多了，喝牛奶和泡脚有助于睡眠，所以我晚上喝了热牛奶泡了脚就上床，熄了灯就在床上干躺着。我说这时候一般都想些啥呢？她说可不敢胡思乱想，睡觉这件事可比想事情重要多了，我把它当成晚上最重要的任务，睡着了能开心一整个白天呢。
我说那要是睡不着呢？睡不着就很难受，心脏砰砰砰地跳，感觉自己再睡不着就猝死了，哪怕不猝死，长期睡不着也会变傻啊，现在别说早八的课了，下午的课我都听不进去，都是睡不着害的。
我说那你这不也是胡思乱想的一种嘛。你有没有想过，睡不着也可以不影响你的生活，睡不着就算了。她说那怎么行呢？又告诉我一堆睡眠多重要的理论。我说道理我都懂，你看你现在把睡眠放在最重要的事情列表第一位好像也没啥用。咱就不管他了，正常过我们的日子，不想睡别强迫自己一定要睡，睡不着玩玩手机听听音乐啥的，你就当是娱乐时间。一天能睡三个小时就睡三个小时，真是你说的那种睡不着迷迷糊糊的状态，那迷糊一晚上咱就当自己睡了一晚上。白天该干什么干什么，困了想睡了就去休息会当是睡觉了。一个月，一个月的时间还没改善的话我就帮你找一个心理咨询师，可以吗？她带着极不信任我的眼神告诉我，那行吧，先试试吧。
没一周呢，就跟我说，她发现睡觉好像没那么难了，昨天刷着微博自己就睡着了。我说对啊，你不刻意去睡觉，那种一定要睡的焦虑感就降低很多了，你在一个高焦虑的状态里边，越想睡就越焦虑，那你神经就越兴奋，怎么可能睡得着嘛，不去想这个事了，心情很平和，累了自然而然就睡着了呀。
这种因为努力睡觉而睡不着的例子应该占失眠总体人群不小的比例，媒体和身边的人每天都在强调睡眠的重要性，睡眠有助于记忆力、睡眠的时候大脑在清理垃圾、睡不够的人可能会认知能力受损、睡不够的人更容易患阿尔兹海默症，这种类似的说法一堆又一堆，其中很多有做过严谨的实验研究或者大规模的流行病学调查，十分权威。本意上是为了劝大家好好睡觉，好好睡觉也确实有助于身体健康，但是在无形中加重了失眠者对失眠问题的焦虑。
谁都有可能因为各种原因而造成一次两次的失眠，但这并不意味着失眠障碍就一定找上你了，或者意味着你丧失了睡眠能力，只能任由自己睡不好，慢慢变傻变笨或者承受其他睡不好带来的影响。有的时候，对待偶尔的失眠，解决问题的方法就是不要睡就好了。偶尔的睡眠不足其实很难在多大程度上影响你的身心健康。当你觉得这是个小事不放在心上，它就可能真的就是生活中的一件小事。
当然，如果你持续的睡不着、早醒、夜间醒的次数过多，并且这些情况持续了两周以上，严重影响到正常的工作、学习和生活，并且自我调节作用不大时，是有必要找心理咨询师聊一聊最近的睡眠情况的。如果这种情况十分严重，或者伴有其他的症状，也需要及时就医，一般在当地精神科或者睡眠门诊就可以。
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