冬至，该如何养肝？

肝脏是人体最大的排毒器官，如果肝脏功能出现问题，相对应的人的身体也会出现需要症状。《黄帝内经》中提到：“肝五行属木，主疏泄。”养肝要注意顺应肝的生理特点。

1、保持良好的心情

肝喜条达恶抑郁，生气发怒会导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。所以，我们要学会调节自己的心情，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。在临床上有些乙肝病毒携带者得知自己的病情后就心理压力特别大，每天都愁眉苦脸的，肝气郁结就很容易使肝病发生进一步的恶化。

2、饮食要注意清淡

很多人喜欢冬至进补，要注意“过犹不及”，进补也要注意适度，过度摄食、过量夜食等常常扰乱肝脏的“宁静”，易导致代谢紊乱，为肝病的产生“创造条件”。冬至要注意饮食清淡，注意多喝水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，以利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。不要长期吃得太过油腻、辛辣，注意荤素搭配，因为脂肪会给肝脏造成负担。

3、少抽烟喝酒

喝酒会对肝脏造成很不好的影响。酒精会刺激肝脏，导致肝脏出现脂肪变，甚至是肝硬化，肝癌的发生。香烟中的有毒物质要经过肝脏解毒，此外含有的烟碱有明显的缩血管的作用。如果病人有原发性的肝病，像常见的病毒性肝炎，吸烟也会导致局部症状的加重，还有就是反复的肝病患者会有肝功能的异常，而吸烟是不利于这些疾病的恢复的。

4、不要熬夜玩手机

中医认为“久视伤血”，而肝脏主藏血，所以也就有久视伤肝这个理论。现在人对手机的依赖越来越大，玩手机时间也很长，看视频、刷抖音、逛淘宝，很多人玩到很久。建议不要长时间玩手机，尤其是晚上躺着玩手机影响眼睛和肝脏等器官的休息。

5、良好的睡眠

睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能得到更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利于肝脏修复。所以要养肝，就要注意不要过度疲劳，要提高睡眠质量，规律作息，早睡早起。

肝脏在人体中起着代谢和解毒的作用，23：00——凌晨1：00 是肝脏排毒的时间。所以我们不仅要保证睡眠的充足，更要在这个时间段里准时睡觉，这样才能让肝脏发挥正常作用。