睡眠障碍一般是指睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱，出现睡眠量的异常及睡眠质的异常，或在睡眠时发生某些临床症状，比如睡眠减少或睡眠过多、梦行症等。
睡眠障碍的病因与多种因素有关，可分为两大类：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情绪波动、精神压力、环境影响、饮食不节、生活无律等，而病理性因素是指器质性的疾病引发的睡眠障碍，如抑郁症、哮喘、心脏病等。
睡眠障碍的危害很多：
1、熬夜会“伤心”。
据报道，失眠症状与10年内人体罹患中风等心脑血管疾病有关，尤其是在年轻人和非高血压成年人中。根据研究报告，每种睡眠障碍都与心脑血管疾病整体风险的显著增加有关：入睡困难人群，风险增加9%；过早醒来的人群，风险增加7%；睡眠不佳导致日间身体机能障碍的人群，风险增加13%。而对于失眠人群来讲，心肌缺血和脑梗的几率大大增加。心梗问题也很突出。
2、熬夜使人变傻。
2019年11月1国际顶尖学术期刊 Science 杂志一篇论文发现只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白。
随着年龄的增长，人们的大脑通常会产生较少的慢波。这可能会影响大脑的血流并减少睡眠期间脑脊液的波动，从而导致有毒蛋白质的积累和记忆能力的下降。
这一研究提醒了我们，睡眠非常重要，熬夜会让人变傻。
睡眠时间不足会导致人体认知功能受损，睡眠障碍会造成健忘、恍惚、难以集中精神等问题。
3、熬夜使人变胖
2019年10月eLife杂志一篇论文证实睡眠不足会以以下方式来影响机体的嗅觉系统，嗅觉进入高度活动状态，让食物的味道刺激大脑。
睡眠不足最终导致人们更想吃高热量、高脂肪的食物。熬夜后的人更容易被垃圾食品吸引，从而更容易发胖。
而发胖带来的影响则有很多，高血压、冠心病、糖尿病、动脉粥样硬化、高尿酸血症会接踵而来。
4、熬夜本身会导致很多疾病的高发
睡眠不足会引起身体应激反应，使机体交感神经过度兴奋，分泌更多的皮质醇激素。
皮质醇激素是压力的来源，容易引起血糖调节障碍、血糖增高，增加罹患糖尿病的风险。
睡眠不足会导致许多其他的疾病，例如肥胖、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生。
5、熬夜会降低机体免疫力
熬夜可以让人疲劳、精神不振、身体的抵抗力下降，使人体处于亚健康状态。
对各种疾病的抵御能力下降，生活中发现熬夜的人常容易发生感冒、胃肠炎等疾病。
夜间是体内细胞裂变的高峰期，充足的睡眠可以促进DNA的修复，若睡眠不好或不睡眠，机体就很难控制住细胞的裂变，出现DNA异常，而导致细胞癌变。
6、熬夜使人皮肤变差
一些重要的激素会在睡眠期间分泌，如甲状腺激素、性激素、褪黑素。
甲状腺激素水平过低
导致皮肤干燥粗糙，影响体温调节，导致黏液性水肿等。
性激素分泌不足
导致肌肤状态变差，女性还会增加卵巢囊肿、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险。
褪黑素分泌不足
睡眠不足导致褪黑素无法分泌，可能会导致早衰。
7、熬夜会影响情绪
熬夜对人情绪的影响也非常明显，有些人熬夜后次日若被迫早起，还会出现“起床气”，表现为烦躁、易怒、爱发无名火等。
睡眠时长太短易导致焦虑、抑郁等，长此以往还可能诱发心理疾病。
成年人的睡眠时间保持在7小时左右。
如何提高睡眠质量？
1、让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；
2、晚餐清淡饮食，保持良好的心态；
3、睡前听会轻柔的音乐，让心情平静下来；
4、再有就是使用舒适的寝具，保证一个良好的睡眠环境。
这些有利于睡眠的食物和饮品包括：
(1)杏仁
杏仁含有高剂量的褪黑激素，而褪黑激素是一种帮助调节睡眠和唤醒周期的激素。杏仁还富含高脂肪且低糖和低饱和脂肪，是一种健康的晚间小吃。
(2)热牛奶
牛奶含有四种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D和褪黑激素。它能使人安然入睡。实验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
(3)猕猴桃
有研究已经探索了猕猴桃和睡眠之间的联系。猕猴桃有益于睡眠，这可能是因为其含有许多促进睡眠的物质，包括：褪黑素、花青素、黄酮类化合物、类胡萝卜素、钾、镁、叶酸盐、钙等。
(4)洋甘菊
洋甘菊茶因具有镇静作用而广受欢迎。洋甘菊是治疗失眠的传统药物。
(5)核桃
核桃含有一些促进和调节睡眠的物质，包括褪黑激素、血清素和镁。可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。可配黑芝麻，捣碎，每次30g睡前嚼服。
(6)樱桃
樱桃富含四种不同的睡眠调节剂——褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。研究人员推测，在酸樱桃中被称为多酚的抗氧化剂也可能影响睡眠调节。
(7)燕麦片
能够促进大脑产生褪黑素，褪黑素是可以帮助提高睡眠质量的一种物质。当大脑内褪黑素足量时，睡眠质量自然会得到改善。
(8)百合
既是一味中药，也是一种很好的养生食材。它能凝心安神、滋补精血、清热养阴。对失眠多梦、精神恍惚的患者有很好治疗作用。
(9)生菜：生菜和生菜籽油可以帮助治疗失眠和促进良好的睡眠。有人说生菜有轻微的镇静催眠作用。研究人员认为，生菜的大多数镇静作用是由于植物的正丁醇部分。
(10)鲜藕
鲜藕中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治疗血虚失眠。
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