血虚体质的养生

 血虚体质的表现以血液不足、濡养功能减退为特征，这类人主要表现为面色苍白无华或萎黄，眼睑、口唇、舌质、爪甲的颜色淡白，甚至毫无血色，易头晕，多伴有健忘失眠，脉细无力。

一、 体质特征

 血虚体质多见于长期慢性失血或过度节食患者，或继发于各种贫血、血液疾病、慢性消耗性疾病及晚期癌症患者。

 二、 养生原则

 此类人的养生以养血为主，因“血为气之母”，患血虚的人往往还伴有气的不足，所以还要兼顾补气的原则。

 三、 养生方法

（一）起居养生

 血虚体质的人不宜过度劳累，凡事宜量力而行，切勿强力为之，以免耗伤气血。因肝藏血，人卧则血归于肝，使肝气得养，所以该类体质的人群尽管睡眠多不佳，但一定要早些上床，保证充足的睡眠，尤其不能迟于晚上11时入眠（胆附于肝，夜间11时至凌晨1时，为胆气所主），以柔肝潜阳。又肝开窍于目，《黄帝内经》上说“肝受血方能视”、“久视伤血”，所以血虚之人要养成良好用眼习惯，读书、看报、工作、学习时，一般1个小时左右就应当停下来适当活动一下，远眺或做眼保健操，使眼睛得到休息，尤其应避免长时间看电视，使眼睛过度疲劳。

（二）饮食养生

 此类人宜多食具有补血作用的食物，如龙眼肉、红枣、花生、猪心、猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝、黄鳝、蛋黄、红糖等。同时，注意补充富含铁质、高蛋白和高维生素的食物。含铁量较高的食物主要有黑木耳、紫菜、海带、淡菜、苋菜、血制品等；蛋白质含量较高食物的主要有豆制品、奶制品、动物内脏、带鱼、海参、虾、花生、菌菇类等；胡萝卜、虾、海蟹、奶油等富含A族维生素，绿叶蔬菜、柑橘、荔枝、葡萄等则富含C族维生素，均对补血有一定辅助作用。

 对于血虚体质的人而言，红枣是补血的上品，既可以单独食用，又可以和多种食品如桂圆、花生、荔枝等食物搭配，长期服用，以收补血之效。同时，还可根据血虚原因的不同选取相应的食物，如因缺铁引起的血虚可多进食木耳紫菜汤、苋菜，或是鸭血豆腐汤、猪血豆腐羹等。

（三）运动养生

 血虚体质者可坚持练习强壮功，具体步骤如下。

 自然盘膝坐：两小腿交叉，足掌向后外，臀部着垫，头颈躯干端正，略含胸，头微微前倾，双目微闭，上肢自然下垂，也可将一手置于另一手心上，放于大腿上。也可采取站立式：两脚分开与肩同宽，微微屈膝，含胸拔背，头微微前倾，双目微闭，上肢自然下垂，双手拇指与其余四指自然分开如捏物状，放置小腹前，或两手置于胸前如抱球状。呼吸时用舌尖轻抵上颚，初期可采用自然呼吸，后期可采取深呼吸，即在自然呼吸的基础上呼吸得再深长、细匀些，也可采用逆呼吸，即呼气时收胸鼓腹，吸气时扩胸缩腹，本功法需要循序渐进，尤其是呼吸锻炼，不可勉强或急于求成。

（四）精神养生

 血虚的人易精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安、情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。其次，此类人不可思虑过度，以免耗伤心血，一旦感到疲劳，就需要适当调节一下，或欣赏花鸟鱼虫，或观赏风景，使机体得到恢复。

（五）针灸按摩养生

 可选择内关、神门、足三里、三阴交、涌泉等穴位，揉按以局部酸胀麻为度，左右交替按揉，每日2～3次，每次3～5分钟即可。

（六）药物养生

 常用的补血中药可选用当归、阿胶、何首乌、枸杞子、白芍、熟地黄、紫河车等，可以选取1～2种调补，也可以将其与日常食物一起做成药膳，便于长期服用。如紫河车打粉装入胶囊，每次服用3～5粒，每日2～3次；或取当归、红枣、龙眼肉等与肉类、菌菇等煲汤服用；或在冬季将阿胶烊化后，与黑芝麻、核桃肉等制成阿胶膏服用；也可直接用黄芪当归煎汤，每周服用2～3次。

 四物合剂、八珍颗粒、补肾养血颗粒、人参养荣膏等中成药物，均为血虚体质者的常用之品。