5月11日是世界防治肥胖日
报告显示
我国超一半成年人超重或肥胖
肥胖也被世界卫生组织确定为
十大慢性疾病之一
还会诱发多种疾病
常见的肥胖健康问题有很多
包括心血管疾病、呼吸系统疾病
非酒精性脂肪肝病、骨关节炎等
正确认识肥胖非常重要！
01
什么是肥胖
通常来说
身体质量指数
也就是BMI指数
是衡量人体胖瘦程度的一个标准
BMI计算公式为：
BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）的平方
需要注意的是
一些看上去肥胖而不超重的人群
无法依据BMI做出正确判断
因为脂肪在体内不同区域分布差异较大
腰围是衡量一个人肥胖的重要指标
男性腰围≥85厘米
女性腰围≥80厘米
为腹部脂肪蓄积的界限
02
造成肥胖的主要原因
饮食因素
现今社会
食物种类繁多
“大吃一顿”几乎成了
一种普遍的娱乐
这就成为了肥胖的主要原因
情绪因素
为了解除心情上的烦恼
情绪上的不稳定
不少人也用“吃”来发泄
这也是引起饮食过量
导致肥胖的原因
运动因素
有专家指出
现在肥胖的主要原因
还是现代人吃得多动得少
而全球肥胖儿童和青少年人数
在过去40年中增加了10倍
且儿童肥胖具有成长伴随性
遗传因素
也有研究显示
人的胖瘦
受遗传因素影响的比例
为40%到70%
而剩下的60%到30%要靠
后天的身材管理
03
如何科学减肥
边跳本草纲目边熬夜？
觉得出汗多就是燃脂？
主食一概不吃？
这些都是减肥误区
科学减肥需要管住嘴、迈开腿
科学锻炼
每周坚持运动3到5次
每次最少40分钟
以有氧运动为主
健步走、慢跑、登山、游泳等运动
都属于有氧运动
不仅可以提高心肺功能
还可以调节血压、改善血脂
合理饮食
少吃高能量食物
主食类可以多吃粗粮
适量吃肉类
多吃鸡肉、鱼肉等
避免吃脂肪含量高的肉类
应多吃绿叶蔬菜
如生菜、菠菜、西蓝花、菜花等
水果应选择低能量
如苹果、草莓、番茄、柚子等
夏日来临
是时候甩掉身上的赘肉了
赶紧行动起来吧
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