打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
抱娃抱得手臂痛?办法来了
userphoto

2023.03.26 广东

关注

宝宝小的时候需要家长每天抱着,很多家长反映,抱宝宝时间久了,胳膊肘酸疼,休息后也不得缓解,这种情况医学上叫肱骨外上髁炎,亦称“网球肘”,最早见于网球运动员,但如今网球运动员仅占发病人群的一小部分,而新生儿妈妈却很多。

肱骨外上髁炎是因为手臂重复用力,导致附着在肱骨外上髁的伸肌肌群反复收缩,伸肌总腱不断受到拉伸,引起肌肉附着点的无菌性炎症,从而导致出现酸胀疼痛的一种疾病。

中医认为本病由肘部外伤或者劳损、或外感风寒湿邪致使局部气血凝滞,络脉瘀阻而发为本病。如果此类症状未得到针对性处理,会呈现不断加重趋势,严重影响生活质量,下面就教大家如何自我缓解本病引起的手臂疼痛。

自我按摩

沿前臂肌肉进行自我按摩,点按曲池穴、阿是穴、手三里各1分钟,最后用毛巾热敷10分钟左右。

避免错误姿势

首先,正确的姿势抱娃是降低肱骨外上髁炎的关键因素。腕抱法的正确操作为,将宝宝的头放在左臂弯里,肘部护着宝宝的头,左腕和左手护背和腰部,右小臂从宝宝身上伸过宝宝的腿部,右手托着宝宝的屁股和腰部。

其次,抱宝宝的压力不要集中于同一个人的身上。如一人必须长时间抱宝宝,应尽量蹲下,靠近宝宝,屈手肘将宝宝抱起。也可以寻找沙发、座椅倚靠借力,并且尽量两手交替抱,使宝宝的重量在两个胳膊间交替,减少肌肉的负荷。

锻炼前臂伸肌

注意前臂伸肌的锻炼,强化伸肌肌群的力量,锻炼方法如下。

拳头紧握法坐在凳子上,将前臂放在桌子上,手里拿着卷起的毛巾或者小球。用手挤压毛巾并保持10秒钟,释放并重复10次。

毛巾扭曲法坐在椅子上,双手捧着毛巾,肩膀放松。用双手向相反的方向拧毛巾,好像在拧水一样,重复10次。

手腕屈曲法坐在椅子上,手掌握着2磅重的哑铃,掌心朝上,肘关节放到膝盖上,通过将手腕卷向身体来弯曲手腕,返回起始位置并每侧重复10次。(宋志坚)

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
网球肘:肱骨外上髁炎的5种康复训练和治疗
网球肘的克星
有一种胳膊痛叫“网球肘”!送上治疗全攻略
拧毛巾手肘痛,可能患上了“网球肘”2015年12月28日 星期一B11 生命周刊·健康俱乐部
网球肘 -- 网球肘的症状和诊断、治疗、预防
网球肘的前世今生
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服