一、两手相握，如洗手一样扭转。
二、两手交叉，反复向胸前翻转。
三、两手相握，一同按压胫骨，左右相同。
四、两手重叠按欸，慢慢扭转身子，左右相同。
五、用手如拉重弓，左右姿势相同。
六、握拳向前击，左右姿势相同，
七、如托石头一样，姿势左右相同。
八、握拳行扩胸运动，左右姿势相同。
九、端坐，身体微微倾斜，两手如推山，姿势左右相同。
十、两手抱头，屈身低头至欸上，这是抽肋。
十一、两手撑地，缩身屈背，脚向上蹬三次。
十二、用手反敲背部，左右姿势相同。
十三、端坐，伸直二脚，再用一只脚向前虚拉，左右姿势相同。
十四、两手撑地回头，这是虎视法，左右姿势相同。
十五、站立，扭转身子踮脚三次。
十六、两手交叉，将左，右脚分别踏在手中，左右姿势相同。
十七、站立，用脚前后虚踏，左右姿势相同。
十八、端坐，伸两脚，用手将脚牵引至膝下，用手按住，左右姿势相同。
以上十八种姿势，只要每天按照这种方法做三遍，三个月后就能迅速地消除百病，补益延年，增强食欲，眼明身健，不易疲劳。
