得了抑郁症，怎么治?除了必须的药物治疗外，我们还可以借助某些食物的帮助，来改善抑郁情绪，让心情变得好一些。大脑其实是一个最贪吃的人体器官，它必须不断通过食物来摄取养料来作为正常运转的动力，而大部分食物中所含的营养物质，在大脑内经过转化后，都可以对大脑起到一定的作用。所以，得抑郁症的朋友一定要在平时的饮食中关注下面这8大类食物，吃好它们，对缓解病隋有一定的好处。
第一类：水
水也能改善抑郁情绪?对，你没看错!水是对身心健康最重要的一种东西，如果你平时因不注重喝水而导致身体脱水的话，哪怕是轻度脱水，都很容易让你出现一些诸如注意力难以集中、头痛以及心情不好的症状。所以，每天喝6～8杯水，是一种最省钱、最方便的缓解抑郁情绪的好办法，尤其是在适度的运动期间和运动后，保证最佳饮水状态，对改善心情特别有帮助。
第二类：富含不饱和脂肪酸的食物
越来越多的国内外研究表明，Omega一3多不饱和脂肪酸(包括dha和EPA)与抑郁症之间存在一定的联系，前者能通过一系列反应来起到调整情绪的作用。试验证明，那些平时吃较少富含0mega一3多不饱和脂肪酸食物的人群，抑郁症发生率较高。但是DHA币UEPA这两种物质人体自身无法合成，必须从食物中摄入，像金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼都含有丰富的DHA币IIEPA。
第三类：富含氨基酸的食物
氨基酸是蛋白质的基本单位，而蛋白质是大脑所需的重要营养素，大脑中的许多生命物质，如神经递质、多肽类激素、受体、酶等，都是由蛋白质合励的。所以，作为蛋白质基本单位的氨基酸，对脑细胞的兴奋和抑制过程起着重要的作用。抑郁症患者补充好氨基酸，尤其是那些用来合成神经递质氨基酸，如色氨酸、酪氨酸和S～腺苷甲硫氨酸，对改善抑郁情绪起着至关重要的作用。
富含色氨酸和酪氨酸的食物我们在前面已多次提过，这里不再一一列举。而S一腺苷甲硫氨酸一般在富含蛋白质的食物如鱼、肉、奶酪等中含量都很高，大家可以通过吃这些食物来补充此类氨基酸。
第四类：富含B族维生素的食物
B族维生素被称为“神经维生素”，对大脑神经系统具有很大的作用，尤其是维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B12和叶酸，它们直接或间接地参与多种神经递质的合成，在维持神经细胞的功能活性当中扮演着重要角色。所以，保证B族维生素摄入充足有利于预防抑郁症的发生。
富含B族维生素的食物来源很广泛，比如种子外皮、动物内脏、瘦肉、奶类、蛋类、蔬菜、鱼类等，但几乎只有酵母、肝脏、米糠、麦芽这4种食物中含有完整的B族维生素。其中又以酵母含量最为丰富，比例更为合理，并容易被人体吸收利用。
第五类：富含多酚的食物
多酚与我们平时比较熟悉的茶多酚、葡萄多酚一样，都属于很强的抗氧化剂，并且因其广泛存在于植物性食物中，又叫植物多酚。像可可豆、茶、大豆、红酒、蔬菜和水果，其中都富含植物多酚。植物多酚能增强神经营养因子对神经细胞功能和生长的作用，保护神经及阻止细胞死亡，调节神经系统的能量代谢和功能，从而具有改善认知和情绪的作用。
第六类：富含硒的食物
硒具有抗氧化作用，能帮助大脑及时清除有害物质自由基，使大脑保持年轻。如果人体缺少了硒，大脑的重要神经递质活性就会降低，从而损伤大脑，导致大脑功能异常。科学研究发现，高硒食物能使人感觉头脑更加清醒、情绪更加高涨、心情更加舒适、更加自信且更有精力。富含硒的食物有谷类、大蒜、肉类、海产品(尤其是金枪鱼、箭鱼和牡蛎)、蘑菇、鸡蛋、银杏和巴西坚果等。但要注意，这类食物不宜吃太多，否则容易发生硒中毒，严重时可引起肝脏损害、惊厥和呼吸衰竭等。
第七类：富含锌的食物
锌在大脑中含量很多，是促进大脑发育、维持大脑正常功能不可缺少的“大功臣”，它主要参与大脑神经细胞信号传递及抗氧化作用。研究表明，抑郁症的严重程度与体内血清锌的水平成反比，也就是说，缺乏锌，会引起抑郁和焦虑行为，反之，补充锌则能减轻抑郁症状。我们平时所吃的食物中，含锌较多的主要有牡蛎、动物肝脏、动物血制品、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生等，一般蔬菜、水果和粮食中都含有锌。
第八类：富含乳白蛋白的食物
乳白蛋白是由动物和人的乳腺合成的一种特殊的蛋白质，因此它广泛存在于哺乳动物，如牛、山羊、马、兔、猪、骆驼包括人的乳汁中。近年来的研究发现，乳白蛋白能增加血液中色氨酸含量，有助于缓解压力，改善工作表现，并改善睡眠。
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