10种抑制糖尿病的超级食物？

糖尿病是一种疾病，可以逐步影响你的整个系统，包括在你的身体你的肾脏，眼睛几乎每一个器官，心脏更。

关注你的饮食，你是否患该病的并发症，凭经验有什么大的区别。事实上，背后的主导因素之一2型糖尿病的发展，以及其他许多慢性，退行性疾病的发生，是一种不良的饮食习惯。

一些好的饮食可以预防或帮助控制2型糖尿病。一些超级食物可以控制稳定，或降低你的血糖水平。

即使你已经服用治疗糖尿病的药物，注意你吃的和喝的东西有可能极大地影响你如何管理疾病本质。

10种超级食物来抑制糖尿病？

1：肉桂

肉桂中的几个成分促进葡萄糖代谢和降低胆固醇，有研究表明，患有糖尿病的人；用半茶匙肉桂粉每天能显著降低空腹血糖，增加胰岛素。

有许多方法来添加肉桂饮食，你可以放在你的咖啡里，搅拌它，在你的早餐，或将其添加到鸡或鱼的菜里，你也可以用肉桂棒泡在热水中做一杯清新的肉桂茶。

2：红薯

红薯淀粉的蔬菜，包含维生素A、维生素C的抗氧化剂β-胡萝卜素、钾和纤维。这些都有助于控制血糖。

糖尿病患者可以使用普通的地方红薯是控制血糖指数的选择，你是否喜爱烤红薯，尝试他们的皮上的大多数的营养。

红薯也好吃，蒸、煮或炖作为配菜或、汤、炖菜或其他菜。

3：豆类

豆类是膳食纤维的良好来源，也含有丰富的蛋白质，镁和钾。所有这些矿物质对糖尿病患者是非常重要的。豆能减慢消化过程，有助于保持你的血糖水平。

你可以选择从肾，平托，海军、白、利马、鹰嘴豆、黄豆或黑豆取决于你喜欢吃的。豆子可以纳入你很多方面，包括饮食作为主菜的一种成分，做汤，或作为配菜。

4：叶菜类的青菜

深绿色叶类蔬菜的热量和碳水化合物很低，含有大量的维生素C，不溶性膳食纤维、镁和大量的钙。

这些营养物质有助于糖尿病患者作为他们对你的血糖水平几乎没有影响。研究表明，叶类蔬菜降低2型糖尿病的风险。

为了防止或帮助管理糖尿病，一定要吃两份深色绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝、牛皮菜、羽衣甘蓝、芥菜等叶菜类。

5：浆果

各种浆果富含抗氧化剂，维生素和纤维，可以帮助控制你的血糖水平同时也防止癌症和心脏病。

你可以选择不同类型的浆果，如草莓、红莓、黑莓等。浆果是一个好的替代品，当你想要吃甜的东西。你可以添加新鲜浆果，吃干的作为一个健康的零食，并用它们来制作低糖的甜点。

6：鱼

鱼是高ω-3脂肪酸必须吃定期的基础上，如果你有糖尿病。鱼是蛋白质的良好来源，和高脂肪的肉类的完美的替代品。

目的每周至少吃两次鱼，冷水脂肪的鱼如三文鱼、鲱鱼、鲭鱼左口鱼沙丁油鱼，和金枪鱼是最好的糖尿病患者食品。

你要吃烤或烤的鱼和尽量避免裹粉油炸的品种，如果你不吃鱼，请教一个关于服用鱼油补充的医生。

7：全谷物

全谷物食品含有多种营养成分包括镁、铬、ω-3脂肪酸和叶酸。粗粮有助于保持你的血糖水平，降低血压和LDL（坏的胆固醇）。

粗粮中还含有强大的植物化学物质，木脂素类和黄酮类化合物，这可能发挥的作用预防心脏病

添加更多的全谷类食物到你在的饮食中，一个简单办法就是从白米换糙米和精面粉，全麦面粉。

8：螺母

坚果含有健康的脂肪，维生素，纤维和矿物质，如镁和维生素E，可以稳定你的血糖水平很多。坚果有助于降低胰岛素抵抗和对抗心脏病。

那些有糖尿病，或那些想要避免2型糖尿病，必须定期吃坚果。各种各样的–坚果核桃、山核桃、杏仁、花生是控制血糖好食品。

9：橄榄油

橄榄油富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，降低患心脏病的风险，有助于保持血糖稳定，减少胰岛素抵抗。

橄榄油也有助减肥，这是糖尿病患者用超重的体质。

选择橄榄油，因为它是微创处理，包含超过30的抗氧化和抗炎的植物化合物。你可以用橄榄油，用它来炒肉和蔬菜。

10：酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质、维生素D和钙，一些研究表明，人谁吃含钙丰富的食品减肥更容易，也不太可能成为胰岛素抵抗。

酸奶也有助于强健骨骼和牙齿，你可以在你的饮食计划里，来控制你的血糖水平，包括低脂牛奶。

如果你有糖尿病，你的饮食计划，包括这些超级食品，经常锻炼，尽量保持健康的体重控制你的血糖水平也很重要。