糖尿病降糖，运动必知的9个法则！

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一、运动的益处太多啦！

1.增加短期内体力活动的的收益是什么？

• 1小时内降低你的血糖

• 整天提供充足的能量和精力

• 减少压力；疲劳；焦虑

• 提高睡眠质量

• 提高自信心和幸福感

• 与朋友；家庭和睦相处

2.长期坚持运动的的收益是什么？

• 改善血糖平衡

• 维持体重稳定

• 降低血压

• 强健骨骼和肌肉

• 降低糖尿病的并发症

• 改善生活质量

别再偷懒了，赶紧收好这8个小常识，运动果断走起！

二、消耗葡萄糖、动员脂肪的才是有氧运动！

有氧运动是指人体在氧气供应充分情况下进行的身体运动形式，是指大肌肉群的运动，是一种有节奏、连续性的运动，可消耗葡萄糖，动员脂肪，刺激心肺。常见有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑车、打球、跳舞、打太极拳等。

三、需要克服外来阻力的才叫抗阻力运动。

抗阻运动是指人体骨骼肌在克服外来阻力的情况下进行的主动运动。阻力的大小根据个体肌力而定，以能够克服阻力完成运动为度。阻力可由他人、自身的肢体或器械（如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋、弹力带等）产生。

四、糖友合理的运动频率是3~7次。

合理的运动频率大约是每周3～7次。具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过3天，如果每次运动量较小且患者身体允许，则每天坚持运动1次最为理想。

五、最佳运动时机：餐后1~3小时。

1. 糖友餐后血糖升高，故应在餐后1～3 小时内运动为宜，运动过程中避免低血糖发生；

2. 不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时做运动训练；

3. 胰岛素依赖型糖尿病患者不要在空腹时进行运动等。

六、最佳运动地点：院子、树林、河畔。

运动宜选择在住宅附近的花草树木茂盛、清洁、安静、无污染及噪音的院子里、湖滨、树林、河畔或农村的社区活动中心，地面要平整，注意安全。千万不要在走车的路旁进行运动锻炼，一方面噪音、汽车尾气、灰尘等对人体有害，另一方面，也不够安全。

七、糖尿病患者运动前准备工作7要点。

1. 全面体检：彻底地筛查任何潜在的并发症，排除潜在的疾病或损伤，除掉危险因素，以确保运动安全。

2. 制定运动计划：在运动之前，应该在医护人员的帮助下制定适合患者的运动计划。

3. 衣着舒适：要选择合适的鞋袜，注意鞋的密闭性和透气性，避免足部受伤和感染。

4. 周边环境：运动场地要平整、安全，空气新鲜（详见第6点）。

5. 提前热身：在正式运动前应先做低强度热身运动，将正式运动中要用到的肌肉伸展开，以免拉伤。

   

6. 运动前监测血糖：空腹血糖＞ 13.9mmol/L，且出现酮体，应避免运动。如果血糖＜ 5.6 mmol/L，应摄入额外的碳水化合物后，方可运动。

7. 其他：携带糖果及糖尿病卡，以便自救。

八、糖尿病患者运动过程中的7个注意要点。

1. 运动前2小时内不饱餐或饮用令人兴奋性的饮料；

2. 每次运动开始时应进行准备活动，结束时不应骤然停止；

3. 避免突然增加运动量；

4. 在运动中如出现腹痛、胸痛、呼吸困难、气短或气短加剧、头晕、恶心、呕吐、心悸、虚弱、出虚汗、极度乏力或心绞痛发作等情况时应立即停止

5. 运动强度不可过大，运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对控制糖尿病病情十分不利。

6. 若运动中患者出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，则应立即减小运动强度或停止运动。

7. 活动量大或剧烈运动时应建议糖尿病患者调整饮食及药物，以免发生低血糖。

九、使用胰岛素的糖友这样运动

运动应遵医嘱并加强监测。

注射胰岛素患者的运动应该定时定量，运动过度可以引起低血糖，也可引起高血糖。所以，运动量改变的时候，应先咨询医生，加强血糖监测和根据血糖水平调整胰岛素用量。运动的总原则是“循序渐进、量力而行、持之以恒”。

温馨提示：体育锻炼可能会导致低血糖发生，建议糖尿病患者运动前额外进食或随身携带糖块，若出现头晕、心慌、手抖、冷汗等低血糖反应时，及时补充糖分，避免严重事件发生。

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