仅需7步，教你练出硕大肌肉块

       七次“奥林匹亚先生”获得者阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，虽然他已经从政，但是他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的，值得大家学习哦！

 

　　step-1：每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

　　step-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。

　　step-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

　　step-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。

　　step-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。

　　step-6：胸部卧推3组100%的每组6个。

　　step-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。

　　施瓦辛格先生的建议是：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。
        正确的深蹲姿势是怎样的呢？我们这里以杠铃深蹲为例子：
        将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。