任何适量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动的最是每天至少30分神。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗6000千焦为宜。然而，没有能量消耗计量的活动也会对你的健康有益。
其测旦方法很简单．就是每天进行超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味看上班走两站公共汽车的路程．下班的路上再走10分钟；打扫10分钟的屋于和骑10分钟的自行车；或者同你的兄弟妹妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你想加大你的运动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐加快散步或其他活动的速度。记住，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量，不管时间长短，最重要的就是要持之以恒！
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