整天昏昏沉沉，总感觉疲惫？学会“正念”休息法，帮大脑“减负”，让大脑真正得到休息
你是不是也有这样的烦恼？明明什么也没做，但总是感觉很累。晚上睡得很早，第二天还是昏昏沉沉很疲惫。注意力没法集中，总是走神，胡思乱想。如果你也存在以上症状，说明真正疲惫的不是你的身体，而是你的大脑。
大脑昏昏沉沉，总感觉疲惫
久贺谷亮在《高效休息法》这本书中告诉我们，注意力涣散、精神委靡不振、心神不宁等都是大脑疲劳的征兆。
《高效休息法》书封面
一、脑疲劳，脑回路过度运作，使大脑不能得到充分休息
研究表明，“脑回路”会消耗60%-80%的大脑能量。即使发呆时，只要脑回路还在不停地运转，大脑同样会越来越疲惫，就好像汽车挂空挡，虽然没有向前行驶，但是依然在消耗能量。换句话说，即使我们不专注于做任何事情，只是放空的状态，只要脑回路仍在过度运作，大脑就永远不会得到充分的休息。
脑回路在不停地运转
所以，脑疲劳是由于脑回路过度运作造成的，如果想让大脑得到充分休息，就需要和活跃的脑回路作斗争，让它安静下来。
二、脑中充满“杂念”，不断纠结“过去”“未来”，让脑回路不停地运转
脑回路是人在迟疑不决时脑的运行状态。我们的大脑一天50%以上的时间都被“徒劳无功的思考”占据着。原因就是意识始终关注着“过去”或“未来”，但却不愿停留在“当下”，也就是说我们心中充满了“杂念”。
你可以回想一下，每当你闭上眼睛时，脑海中是否不断地浮现“杂念”？而且，大多数杂念都是有关过去发生过或者未来将要发生的事情。
“杂念”让我们的脑回路不断关注过去过未来的事
脑疲劳，就是基于过去或未来的事产生的。不是对已经过去的事情耿耿于怀，就是对将要发生的事情充满不安。总之，注意力不曾停留在“当下”。这种状态持续久了，人就开始感到疲惫。
三、“正念”冥想法，能有效缓解大脑疲劳，让大脑得到休息的方法
人的大脑回路一旦处于放空状态，就会开始浮现过去或未来的事情。你的意识是否也一直在“过去的自己”及“未来的自己”之间穿越，而忘却了“当下的自己”？充足的休息可以使身体的疲劳得到有效缓解，那怎样才能使大脑的疲劳得到缓解，让大脑得到充分的休息？
关注我们的大脑，让大脑好好休息
其实，大脑也有“大脑的休息方法”，即“正念”休息法。“正念”的目的，就是让大脑从过去或未来的压力中解放出来，关注“当下”的“我”。
正念的定义是，不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。用通俗易懂的话来说，正念就是以冥想为基础“关注当下”的大脑休息法。
“正念”冥想时的大脑状态，可以类比成接近儿时赤子的状态。小孩子对一切事物都充满新鲜感，所以他们对眼前的事情会投入极大的关注，不会像大人一样，一边做手头的事情一边对其他的事情耿耿于怀。正念可以帮助我们找回犹如孩童般的赤子之心。
四、“正念”冥想的具体做法，关注“呼吸”、关注“步行”
1.正念呼吸法-关注当前的“呼吸”
采取坐姿、站姿、或躺姿，让身体放松下来，有意识的关注呼吸，如进出鼻腔的空气、因空气出入而引起的胸部和腹部的起伏等。并且，用数字给呼吸贴上标签，呼吸的同时从1数到10。以“一吸一呼”为1个计算单位。到10为止，然后从1开始重新计数。
关注呼吸，并数1-10
2.动态冥想法-关注当前的“步行”
步行冥想，在行走的同时有意识地留意手脚肌肉、关节的动作。并且，给自己的动作贴上标签，例如“右和左”，或者也可以数1-10。
同样，你可以在跑步时、做操时、刷牙时等任何微小的行为活动中，进行动态冥想，只专注于当下的小行动。
关注步行，并数1-10
总之，无论是关注“呼吸”还是关注“步行”等都只是外在的形式，根本目的都是让思想专注于“当下”，关注你一直忽略的细微行为。帮你把杂乱的思绪抽丝剥茧，抛开一直纠缠在脑中的“过去”和“未来”，让大脑真正做到减负，轻轻松松的休息一场。
五、“正念”冥想时，出现“杂念”，要做的只是“回归”
如果在“正念”冥想时出现“杂念”，首先要做的，是意识到已经浮现出杂念的事实。其次就是，柔和而舒缓地回归到专注“呼吸”或“步行”这件事情上来。无论杂念再度浮现多少次，要做的都只是将注意力再次“回归”，注意力分散十次就回归十次，分散百次就回归百次，仅此而已。
将呼吸或步行比作意识的锚。“正念”冥想时，意识就像飘浮在大海上的船，而杂念就相当于周围的海浪。每当杂念要将意识带走时，只要船锚依然在，就会将意识再次拉回专注“呼吸”或“步行”这件事情上来。
呼吸是锚，将飘走的思绪不断拉回来
“正念”冥想法，没有成本，也不需要仪器，只需要“倍感疲劳的大脑”和“每天5-10分钟的时间”。这是任何人都可以学会的、简单且高效的大脑休息法。
写在结尾
我们的脑子，日常就处于“自动驾驶”状态
当今社会，我们都是在做着某件事的同时还在想着其他的事。刷牙的时候在考虑报表怎么做，走路的时候在考虑开会说什么，就连睡觉脑子都一直穿梭在过去和未来的琐事中。我们在日常活动常常处于这种“自动驾驶”状态，从来没有真正关注过当下的行为，脑海中飘满了“杂念”。这种状态一旦持续久了，脑子就会疲惫，注意力和集中力就会下降。
久贺谷亮在《高效休息法》一书中，揭开职场精英们精神抖擞的秘诀，“专注当下“的“正念”冥想法。谷歌、Facebook等多家知名企业积极引入这种大脑休息法，效果显著，员工们的工作效率得到显著提高。
我们同样需要为繁杂的思想减负，让我们一起读《高效学习法》，学会“正念”冥想，抛开过去和未来，真正活在当下，让大脑真正的放松下来。
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