三伏是初伏、中伏、末伏的总称，大约为40天左右，是一年中最湿热的季节。由于极端的天气状况，使得三伏时节的各类疾病高发，各大医院在这一时节都是人满为患。尤其是体质较弱的中老年人群，很容易因为一些错误的饮食和生活习惯引发不必要的疾病和危险。
三伏天中老年人群有哪些需要注意的？大头阿亮告诉您！
首先，我们看看今年的三伏时间：
初伏：
2021年7月11日-2021年7月20日
中伏：
2021年7月21日-2021年8月9日
末伏：
2021年8月10日-2021年8月20日
谨记“三要”舒适过夏天
1、要食清淡
三伏天是一年中最热的时候，中老年人易耗损心气，通过合理饮食有助于人体抵御暑湿侵袭。宜清淡饮食，可多食冬瓜、黄瓜、薏米、山药等，尤其是苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，解热祛暑、消除疲劳、健脾开胃、增进食欲。
2、要多饮暖水
最消暑养生方法是饮用温白开水。温水能提高体温，有效排除汗液，通过汗液驱散体内热气。高温下水别喝得太快，否则胃容易饱胀难受。专家指出，炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。
3、要戒躁养神
高温酷暑，中老年人易动“肝火”，情绪波动大易造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至还会引发猝死。专家建议“三伏天”要切记安神戒躁。
谨记“三不要”安全过夏天
1、不要久坐不动
三伏天虽然热，但是中老年朋友也不可久坐不动。久坐就影响血液循环使人体供血不足，使肌肉无力，阻碍湿气排出。中医养生讲究“夏练三伏”，意思是夏季的三伏天气适当的运动可以提高身体的耐热能力，增强机体活力和免疫力，因此中老年朋友不要嫌三伏天太热一动就出汗，可以选择傍晚或者早晨进行适当的运动，抗病防病。
2、不要长时间坐在空调房解暑
吹空调要讲究方法，不宜长时间对着空调吹，特别不能对着冷风口直吹，寒气容易进入体内，而且久坐容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
3、不要高温锻炼
三伏天里有慢性病史的病人，特别是中老年人发生心、脑血管意外的可能性远远大于年轻人，炎热天气下锻炼，体内组织液和血液明显减少，血液粘度升高，容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。专家建议有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人不适合三伏天运动的。
联系客服
