天热爱发火，当心是“情绪中暑”

到了夏天，随着气温的节节攀升，我们的情绪、精神、心态上也会随之发生微妙的改变，不仅容易感到身体疲劳、食欲不振，还经常会使人“心火”妄动，表现为心烦意乱、无精打采、思维紊乱甚至频繁与别人发生争执。

这种现象被称为“夏季情感障碍症”，俗称“情绪中暑”。

气温是如何影响心情的

据研究显示：当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人的情绪容易产生波动。

当遇到持续高温天气时，精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体的不适，还会对心理及情绪产生负面影响，出现烦躁、易怒、记忆力下降等表现，容易与人发生摩擦或争执。

1.户外工作者、年老体弱者、心情容易烦躁的人容易被“情绪中暑”影响，长期处于紧张状态，容易被炎热的气温环境点燃情绪“导火索”，负面情绪易爆发。

2.需要关注的还有儿童和青少年，因为孩子们尚处于情感心理的发育阶段，高温天气更容易诱发他们的冲动行为。

如何避免“情绪中暑”

防治“情绪中暑”，除了要做好防暑降温工作，还要养成规律的作息和饮食，及时调节情绪。

• 首先，要保证充足的睡眠。由于高温天气容易影响正常睡眠，如果再长期熬夜、睡眠颠倒，更容易造成情绪不稳定。

• 其次，要学会情绪转移。据相关研究：大脑神经细胞对GAMMA物理训练音乐具有超强的亲和力，每天听20分钟，可以为脑神经细胞突触上的线粒体供给能量，增进神经传导功能，刺激大脑“快乐因子”—多巴胺、皮质醇的分泌，抚平烦躁、急躁、焦虑、抑郁等不良情绪。所以心情烦躁的时候可以听听音乐，放松心情。

• 同时，在饮食方面也应顺应时节做出调整，尽量多吃一些清淡的食物，多吃水果，少吃刺激性食物，不要过度饮用冷饮。做一些有氧运动如游泳、慢跑对疏解情绪也是有益的，可以转移压力。