一、腹部的肥肉是什么，你知道吗？

腹部的肥肉仅仅是“肥肉”吗？如果这样想那就大错特错了，我们经常说的腹部肥肉一大部分都是内脏脂肪。

人体腰腹部脂肪在累积到一定程度后，就会形成一种较厚的脂肪层，这种脂肪层就是我们见到的腰腹部的赘肉。

它的形成是由于人体的日常的饮食中热量摄入过多，这些热量没有进行及时的消耗，从而转化成了脂肪层，囤积在腰部。

二、注意，这些食物会让你的腹部肥肉增多！

哪些食物会让脂肪增多呢？可能大部分人会认为，爱吃肉的人脂肪一定会超标，事实并不是这样的。

1、精米面类饮食

一方面会增进人的食欲，另一方面由于加工的比较精细，容易被人体消化吸收，而且这些食物的升糖速度都比较快，食用过量时容易造成腹部脂肪增加。

2、高热量油炸食品

油炸食物的口感鲜美，受到大部分人的欢迎，但是油炸食物的热量非常高，食用过多时容易造成腹部的脂肪累积形成，甚至引起肥胖的发生。

3、含糖量较高的食品和饮品

甜味的饮品，各类的点心、蛋糕、其他甜味零食这些饮品及食品中都含有大量的糖，这一类的食物在身体摄入过多时，也会形成腹部脂肪堆积。

4、油脂含量高的食物

一些食物本身的油脂含量就非常高，在食用这一类食物的时候就要注意控制摄入的数量。比较常见的是坚果类食物，这些坚果类食物大部分都是优质的脂肪来源，适量食用对身体有一定的好处。

但是需要注意的是，这些食物的能量很丰富，脂肪含量高，人体对脂肪的需求量很低一天只需要20-30克左右，所以在食用这一类食物的时候不要贪吃，否则容易造成脂肪的堆积。

很多女性朋友为了保持良好的身材，避免腹部“游泳圈”常常需要饿肚子，其实这种方法是不正确的，为了身体健康保持正确的饮食结构很重要。

那么合理的饮食结构是怎样的？

合理的膳食结构是按个人的热量需求进行合理的膳食安排，如果按照食物的种类来划分的话，我们可以按照五谷类、肉禽类、奶类、果蔬类来进行安排。

1.主食类属于碳水化合物

人体摄入碳水化合物的目的是摄取糖分，人体每天需要从主食中摄入淀粉类含糖的总量约200~300克。

在选择主食时，应该适当地选择一部分粗粮，这样不仅对人体的血糖很有好处，在摄入粗粮时会消化比较慢，而且粗粮的膳食纤维比较高高，对消化道很有益处。

2.蔬菜和水果是富含丰富营养的健康食物

可以适量地多食用一些，水果和蔬菜的总量建议在500-800克左右为宜。

而且水果蔬菜中含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，不仅可以起到增强人体抵抗力的作用，还可以起到润肠通便的作用。

3.肉禽类、海产品和奶类食品也是必不可少的优质蛋白来源

一个正常的成年人每日应该食用畜禽肉类50克~75克，鱼虾类50克~100克。

牛奶每日饮用200毫升为宜，如果不能饮用牛奶也可以选择豆浆代替，但是牛奶的补钙效果更加好。

除了以上四大类食品外，食用油每天应控制在25克~30克，盐应该每天控制在6克以内，还要注意为身体补充充足的水分，每日饮水应超过1200毫升，不要等到口渴的时候在饮水。

在日常生活中，我们会面对各种各样的美食，一不小心就会食用过量。而且在这个食物充足的社会环境下，把食物做得好吃，成为了很多人的追求。

过量的食物摄入，自然会导致热量过高引起肥胖。所以在我们的日常饮食中，要注意营养搭配，特别是老年人和儿童，尤为重要。我们在选择食物的时候，应该更关注食物的营养，这样才更容易获得健康。

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