如何释放压力和情绪及烦恼？

我们有一个第一人称是“我”，总是认为有一个“我”在做着所有的事情，“我”在工作，“我”在做饭，我在做这样的事情，我在经历那样的感受，所以这个“我”会带来各种，情绪，压力，愤怒，很难让你相信这些事情不是你做的，因为你真切的体验到各种情绪、愤怒、压力、烦恼；

• 假如你换个角度来看待，看看它会发生什么变化？把这个“我在工作”，换成“我在见证着我的身体在工作”；“我有情绪”换成“我在见证着我有情绪产生”；“我感受到压力”换成“我在见证着压力的产生”；当“我的身份”是见证者时，这些情绪、压力、愤怒瞬间就减缓了。
• 其实这个“我”从来都只是见证者，而不是“做”者，把自己从“做”者的角度抽离出来，看看自己当下在见证着什么在发生。不管当下在发生什么，这个“我”都只是纯粹的见证，不在内心作判断，这个“我”除了见证的这些事情的发生以外，还能做什么呢？难道要被这些事情卷入其中，给自己带来苦恼？你会发现无论如何，你都解决不了所有的事情，一件事情总是接着一件事情的发生。你唯一能做的把自己抽离出来，只是见证事情自然而然的发生又消失，不被事情卷入其中，所有的事情会自然的来，自然的走，你只需要做个安静的见证者。我们来尝试一下自己是见证者的练习。
• 很自然的、很放松的，待在这里，舒缓地呼吸，感受你和身体待在这里的感觉。
• 当你在这里，你感受到你存在在这里，你见证着呼吸是自然而然的，感官自然的运作，它不需要你做什么，就能自然的运作。在这宁静之中，你没有在思考，如果有念头产生，你只是见证着念头的产生，回到你存在的感觉中；如果有听到什么声音，只是见证着声音的产生，不批判声音给你带来的感受，回到你存在的感觉中，你什么都不用做，只是见证这一切的发生，而不是发生在你身上，回到你的存在中，只是感受你存在的感觉，体验着现在的感觉，你不是你的感觉，你只是体验着这个感觉。你被外在的事情拉走太久了，你不是你所经历的事情，你已经忘了你只是作为存在而在，你只是存在，待在你的存在里。当你看向你自己时，你成为了所有发生的见证者。