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有点抑郁,补5种矿物质

抑郁是目前最受关注的心理问题之一,患者除了要接受心理治疗外,我建议也试试营养治疗。科学证实,有5种矿物质有助对抗抑郁。

铬、美国国家生物技术信息中心(NCBI)数据表明,人体对铬的需求是微量的,但如果你不经常吃西兰花、土豆或粗粮等含铬食物,可能会出现铬摄入不足的问题。一旦缺铬,大脑产生的5-羟色胺、褪黑素和去甲肾上腺素水平就会偏低,进而导致稳定情绪和情感的能力下降。

铁、微量元素铁在人体中发挥多种作用,比如增加肌肉力量和提高能量水平。身体缺铁,更容易导致疲劳、冷漠和抑郁。富含铁的食物包括牛肉等红肉、菠菜等绿叶蔬菜、大豆、扁豆、坚果和植物种子等。

锌、与铁一样,锌几乎关系到身体每个器官的健康,锌还有益保护免疫系统。数据显示,缺锌容易导致食欲不振,诱发抑郁,而锌摄入充足则有助对抗抑郁。富含锌的素食包括南瓜籽、腰果、豆类、花生、小米、萝卜和大白菜等,动物性食物包括牡蛎、牛肉、动物肝脏、鸡蛋、羊排、猪肉和奶酪等。

镁、NCBI研究数据显示,镁在人体中起到300多种不同的健康作用。身体缺镁容易导致易怒、精神混乱、疲劳和压力水平升高。富含镁的食物包括腰果、菠菜、芥蓝、香蕉、玉米等。

钾、钾是人体必需的矿物质之一,身体缺钾,人就容易昏昏欲睡、抑郁、情绪摇摆、甚至出现精神病症状。研究还发现,加工食品和垃圾食品吃多了会导致低钾症。富含钾的食物有香蕉、李子、甜菜、菠菜和三文鱼等。

(徐澄)(责任编辑:张红平)

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