现在人们都是以瘦为美，减肥是现代人的热议话题，看到别的人拥有完美的身材，心里总是会忍不住羡慕。
女人过了45岁之后，由于雌激素分泌逐渐减少，这个时候女性朋友即将进入绝经期。受到激素的影响，身材很容易出现发福走样的现象，有些女性朋友就会采用一切方法努力让自己瘦下来。
那么这个年龄段的女性该如何将体重控制在正常范围呢？究竟是胖点好还是瘦点好呢？不妨一起来看一下吧。
01首先了解一下，女人从多少岁开始衰老？
医生：女人一般40岁以后开始衰老。
女性最佳的生育年龄是25-29岁，从30岁的时候生育功能就开始下降，到了40岁就开始进入到了衰老期。女人的衰老一般是指卵巢的衰老，卵巢衰老以后会导致体内激素水平失衡。
雌激素水平下降、皮肤干燥松弛、同时还会有情绪方面的异常，亦常出现夜间盗汗、情绪紧张、烦闷等表现。
建议平时注意保养，多吃水果蔬菜和高蛋白的食物可以有效缓解衰老。也应注意规律作息，避免熬夜，保证睡眠质量。
02女性过了45岁以后，是胖点好还是瘦点好？医生终于说出了实话
其实女性过了45岁之后，太胖和太瘦都不太好，只有将体重控制在合理范围内才是最好的，而关于体重的计算，在国际上是有一个标准公式的。
BMI（身体质量指数）=体重（公斤）÷身高（平方米），得出的数值在18.5-24之间，都是正常的。
打个比方：小明身高1.67米，体重60公斤，BMI=60÷（1.67*1.67），BMI值≈21.5，说明小明的体重是正常的。
这个计算公式被国际公认，可以判断出人是否胖瘦，小于18.5的则，身材偏瘦。大于24的则过胖，需要适当的减肥，离标准值越胖，说明身体越要及时的调整。
对于45岁后的女性来说，适当做一些调整，体重保持在在24到26.5之间会更好，也就是处于微胖的状态。
03为什么说微胖身材会更好呢？
科学家利用小动物进行了长达十年的研究，最终发现摄入热量的限制最终可以起到延缓衰老的作用。也正是因为这样，许多人对于减肥非常热衷。
但是，我们需要注意的是，一个人的体重指数尽可能不低于二十，因为这是一个比较不利于健康的“警戒值”。如果低于二十，那么这个人的免疫系统会受到抑制，也就更容易患病。
若45岁后的女性太瘦的话，摔跤后容易发生骨折，因为微胖的女性营养状况比较好，能及时补钙和维生素D，所以发生骨质疏松的概率比较小。
如果女性体型过瘦的话，那么有可能会出现卵巢提前衰老的现象。但是女性微胖的话，可以保证在正常的年龄范围内绝经，出现卵巢疾病的风险也会降低。
04女性45岁以后，应该如何控制体重？
1.少吃甜食
想要稳定体重让健康有保障，平时应该减少高糖食物的摄入量。
很多人对糖分过度痴迷，总是爱吃甜的食物，但是甜食吃太多是有健康隐患的，容易让血糖升高，血糖升高过程中血管和神经容易受到伤害。
另外，长时间高血糖没有稳定控制，许多类型的并发症会出现。部分人身体肥胖后出现健康问题，也是因为糖类物质中能量获取过多引起。要避免这种情况带来影响，需在保持健康的过程中减少糖分的摄入量。
2.多喝水
养成多喝水的习惯，可以多喝茶，但记住少喝饮料和酒水。
这里建议大家可以常用冬瓜、荷叶、决明子、山楂、玫瑰、橘皮、薄荷等药食同源的食材，按照配方比例制作成冬瓜玫瑰荷叶茶。坚持泡水喝，对减脂消肿大有帮助，尤其对于瘦掉肚子上的赘肉效果明显。
3.坚持运动
每天多运动，可以使得体内的血液循环的速度加快，有助于提升新陈代谢水平，可以帮助女性排除体内多余的废弃物。
并且运动，是可以快速的燃烧脂肪，减少体内的脂肪堆积，进而是可以有效的控制体重。
女性上了年纪之后，体内的各项机能都会下降，因此，平时多运动，也是可以使得身体保持一个活性，延缓衰老的到来。对于女性的健康都是有一定的好处，因此在平时的生活中，一定要注意坚持锻炼。
4.保持充足睡眠
女性要保持苗条的身材应该注意作息规律，保证每天都有充足的睡眠时间。现在很多人身体肥胖是因为没有充足的睡眠时间，经常有熬夜这种行为。
在作息不规律的影响下会加速身体衰老，还会影响内分泌，内分泌功能紊乱身体无法保持健康，可能会影响瘦素的分泌。
瘦素的分泌量减少，脂肪燃烧速度缓慢，出现肥胖的可能性大。久而久之女性身体就会出现某些健康问题，需要通过正确的作息来调节身体才能让健康有保障。
05延伸：吃3菜，或变身瘦美人
1.魔芋
像魔芋这一种食物，热量也是比较低的，而且魔芋具有极强的饱腹感，进入体内能够迅速吸水膨胀，减少一定量高热量食物的摄入，起到燃脂的功效。
而且魔芋中的烟酸和钾元素，还能够帮助清除体内的毒素垃圾，保持肠道内部通畅帮助排毒瘦身，让你保持苗条身材变身瘦美人。
2.西红柿
只是1/3杯的番茄汁，就能够满足人体每天所需的所有维生素A和维生素C。另外，西红柿其独特的柠檬酸能促进糖分代谢酸味，可以刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，从而帮助脂肪燃烧。
3.藕尖
藕尖是湖北特色的美食，藕尖又叫藕带，是莲藕的嫩茎，比莲藕口感强多了。
藕尖中铁元素的含量高，同时含有较多的维生素C，能滋养容颜，使人气色十足。而且藕尖中含有的粗纤维，能够帮助排出体内的黑色臭便，有助于瘦身减肥。
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