肩膀疼痛的原因有很多，包括肌肉劳损、肩关节炎、肩周炎等。如果肩膀疼痛不严重，可以尝试以下方法缓解：
1. 休息：避免重复用力，尽量让肩膀得到休息。
2. 热敷或冷敷：根据个人感受选择热敷或冷敷，可以通过热水袋或冰袋进行局部敷贴，每次10-15分钟，每天2-3次。
3. 拉伸运动：进行一些轻柔的肩部拉伸运动，可以帮助舒缓疼痛和恢复肌肉活动。
4. 理疗：可尝试找专业按摩师进行肩部按摩，以缓解肌肉紧张。
如果疼痛持续时间较长或疼痛严重，建议尽快就医，由医生进行详细的检查和诊断，并给出相应的治疗方案。
肩膀痛怎么办
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