专家为家长学生支招：应对临考几大心理状况
考试日益临近，记者近段时间接到不少考生及其家长的求助电话，“您好，高考(微博)临近，我每天总是莫名的紧张，以至于我没办法好好复习，越复习越觉得自己不行，我现在该怎么办呢？”“您好，我儿子今年马上高考，他最近脾气越来越燥，我们一提到考试、复习等字眼，孩子就莫名地火大，我们做家长的该如何是好……”面对读者所说的一系列问题，记者邀请了江西师大附中长期从事心理咨询的胡洁老师，她就读者提出的一些案例和她所碰到的案例为学生及家长支招。案例一：期望高、压力大问题：学生小虞，成绩还不错，原本希望在复习阶段让自己的成绩更上一层楼。可是在模考中发现，成绩并没有想象中的那样有所提高，由于家长和老师对其期望值颇高，小虞压力颇大。解决策略：学生有这样的感受，是因为来自于社会、学校、家庭、同学及自身对自己有颇高的期望值才导致的，要想缓解这些压力是不容易的。唯有放下包袱，选择一个突破对象（或老师、或父母、或是朋友等），坦然地面对并沟通，取得支持，让自己感觉有依靠等是舒缓压力的方法之一。至于单纯的考虑过多导致的紧张不安，则可通过放松、深呼吸、凝视远方等方式使自己放松一点。案例二：老想其他无关的事情分心问题：高三学生小刘，本应静心复习，可最近却还老是想着以前和某个好朋友的过往，开心和不开心的事情像电影一样一幕幕重放，想完一件事或解决完一件事情另一件事情又来了，总之只要一看书就会静不下心来。为此，小刘感到很焦虑。解决策略：若只是目前几天的症状，有可能是过度紧张和疲劳导致的大脑懈怠。此时应审视自己是不是很久没有休息和放松过，除注意复习时文理穿插外，还可辅以简单的家务活、跳跳绳等小活动或是和家人闲聊两句（当然父母必须注意配合，不要经常将考试或“不要紧张”之类的话挂在嘴边）。给自己规定一定的时间表，按时间完成，尽量填满自己的学习和课余时间，不让自己有机可乘。案例三：复习状态松散心里着急问题：最令高三考生小林烦恼的是，她对老师布置的任务、作业都会认真完成，但是对应考的准备却怎么也积极不起来，也不紧张，总之整个状态就是很松散。但是一旦看到周围同学忘我的复习时，小林心里就开始恐慌，生怕自己会跟不上，但一旦投入学习时自己又急不起来，感觉不在状态。解决策略：每次高考前，都会有学生有类似的症状。其实小林的“零紧张”、过度松散并不利于考试，因为在考试前，适度的紧张是有助于水平的发挥的，所以“零紧张”、过度松散的确不是该有的状态。有的学生当面临的学业难度超过自己的预期和解决范畴，再紧张都解决不了问题时，选择“不作为”。因为他们认为反正自己还有那么多不会的东西，一两个月根本没办法赶上，还是算了吧。面对这样的状况，我们应该想到改变学习方向了，在这段备考期内我们应注意的是基础知识点及知识框架的梳理、中档题的操练等。在心理上进行积极的自我暗示，例如提醒自己所复习的东西全都会考到或自己还是很优秀的等等，让自己充满斗志面对接下来的挑战。案例四：怕听到相关字眼，怕人关心问题：小张是南昌市某中学的高三学生，最近莫名感到烦躁，只要遇见老师或家长关注的眼神，会心烦意乱；家长多说几句，便会怒气冲冲。解决策略：这种现象在有些心理素质较脆弱的考生身上易出现。其实，这些同学并非不懂别人的好意，他们表现出的烦躁更多是因为他们怕承受不起别人的关注，怕自己令人失望。更确切地说，他们相当不自信，对高考没有把握。此时，身边的老师、父母或其他人更多的应该是减少不必要的唠叨，说话尽量简明扼要，多以行动来支持考生。尤其是家长，不要刻意营造出为孩子牺牲了业余爱好的氛围，那可能会加重孩子的思想负担。至于考生，则可以将自己的困惑抛至一边，在学校尽量找题问老师，做好备考准备以提高自信。