1、是否能在30分钟内跑完5公里？
作为身体素质中最基本的一项
首先我们要测试的是心肺能力
30分钟内完成5公里跑是最低要求
2、是否能快速跳绳1分钟？
跳绳的作用除了检验心肺能力外
还可以检验你的小腿肌肉群耐力
如果它们不过关
则反映出你日常的行走、跑步量太少了
3、是否能完成30次标准俯卧撑
俯卧撑是很好的一项上肢推力测试
如果不能完成标准的30次
则反映出你的胸肌、三头肌都太薄弱了
4、是否能完成8次引体向上
引体向上是很好的上肢拉力测试
如果不过关
要么是因为二头肌、背阔肌力量太差
要么就是因为体重超重
5、是否能平板支撑达到70秒
作为核心力量的检测项目
70秒是平板支撑的最低要求
如达不到，则说明你超重
或是核心力量太过薄弱
6、是否能完成30次卷腹
卷腹则是为了测试腹直肌的力量
腹肌的作用是稳定腰椎
并防止骨盆向前倾
薄弱的腹肌可能会引起腰背疼痛
7、是否能完成40次徒手深蹲
深蹲是为了测试股四头肌的力量
股四头肌是你身上最大、最有力的肌肉群
若连40次深蹲都完不成
则说明它们的力量退化的很严重了
8、是否能完成10次反向腿弯举
就是下图中这个动作
趴在仰卧起坐凳上，脚固定
用臀部以及大腿后侧的力量拉起身体
允许手臂有少许借力
该动作是为了检验你的股后侧肌群力量
股后侧肌群的一项功能是负责腿部的稳定
强壮的股后侧肌群可以降低膝关节的伤病风险
9、是否能完成15次深蹲跳
深蹲跳是下肢爆发力测试项目
爆发力能够反映不同肌肉间的协调能力
它也是影响你身体素质的一个重要维度
10、是否能完成8次击掌俯卧撑
击掌俯卧撑是为了测试上肢爆发力
完成越高越快、爆发力就越好
以上10个问题，每有1条回答否
则在目前的年龄上加1岁
如果你的年龄达到了30岁以上
则每条问题回答“是”都可以减1岁
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