155到100斤!其实减肥很简单!不节食，不运动，只是改变你的饮食习惯!大家吃好也能瘦!

周一:

早餐:水煮蛋2个
午餐:香煎龙利鱼十小炒白菜 一拳头杂粮饭晚餐:西兰花炒鸡胸肉

周二:

早餐:蛋白一个 0一个十全麦吐司一片午餐:牛肉炒西兰花 蒸山药
晚餐:青椒炒鸡胸肉十炒生菜

周三:

早餐:水煮蛋一个十鸡蛋白一个十全麦吐司一片
午餐:青椒炒虾仁十炒芽白十一拳头杂粮饭晚餐:香煎龙利鱼十水煮西兰花

4周四:

早餐:无油炒鸡蛋十清炒生菜
午餐:杏鲍菇炒鸡胸肉十炒油麦菜十全麦吐司一片
晚餐:番茄龙利鱼

⑤周五:

早餐:水煮蛋一个十火龙果1/3个十低脂火腿3片
午餐:土豆炒鸡胸肉十炒芽白十凉拌金针菇
晚餐:香干炒芹菜十炒生菜

6周六:

早餐:水煮蛋一个十猕猴桃- -个
午餐:红椒炒虾仁十炒生菜十蒸土豆
晚餐:香煎鸡胸肉十圣女果

⑦周日:

早餐:香煎鸡胸肉十橙子半个十全麦面包一片午餐:西兰花炒鸡胸肉十炒生菜十一拳头杂粮饭晚餐:青椒炒虾仁十炒白菜

如果你不知道你需要摄入多少量才可以达到减脂效果，评论区见！
之后我会不断更新我的减脂经验~条友们记得关zhu哦！#减肥# #减脂食谱# #食谱定制#