二十、中老年能练武术吗|武术一百问|武术世家

中老年体力不'如青少年充沛，柔韧性更不如青少年。但 由于武术内容丰富，适应性强，只要选择恰当，中老年同样-



可以练习武术。



中老年练武选择的项目要考虑个人的体质，锻炼基础， 兴趣爱好。如体质较好，或有其他体育锻炼的基础，可选学 一些翻腾跳跃较少、发劲突出的传统拳种，如形意拳、戳脚翻 子、八极拳、少林五行拳等。如体质较差，或过去没有其他 林育锻炼基础，则可以学习各式太极拳，或八卦掌。



中老年练武，最大的困难是柔韧性差，因柔韧性与年龄 有密切关系，年龄越大柔韧性就越差，所以练武最好从青少 年时开始，但不是中老年不能进行柔韧性练习，只要锻炼得 当，可以取得明显效果。



影响人体柔韧性有王个因素：一是关节的骨面形态；二 是关节周围软组织的体积大小，三是跨过关节的韧带、肌腱 和叽肉的伸展性。这三者中的后两者，完全可以通过锻炼得 到改善。关节周围软组织的体积常随着体育锻炼的程度而变 化。中老年由于身体发胖，明显影响体前屈的深度，如果经 常进行锻炼，就能减少腹部和两艘脂肪的沉积，这时再做体 前屈就好得多了。韧带、肌腱和肌肉都具有一定的伸展性， 只要经常进行如压腿、弯腰等柔韧性锻炼，可以使韧带、肌 腱利肌肉的伸展性得到不断发展，从而加大关节活动的幅 度。所以，中老年在锻炼中是同样能进行柔韧性练习的。



中老年如能经常坚持武术锻炼，就能加强身体各系统器 官的功能，促进人体的新陈代谢，使生命力旺盛，延缓衰 老。一位64岁的老人谈到练武的好处时说：三年前体弱多 病？后学太极拳、八卦掌等拳术两年，健康大大好转，浑身 有力，能单手举起25公斤重的铁锁。通过练武还避免了某些 意外，竟化险为夷。未练武前，一次外出回家，途中失足跌 倒，昏迷了十多分钟才挣扎爬起。学武后，一次站在高凳上 取楼前东西，不慎踏偏，往后跌倒，但却能敏捷地翻过身? 一脚跨到旁边的桌上，再从桌上跳到地上，平安无事。一次 坐在凳上看书，偶一起身，因不知凳子被小孙子抽走，便在 原处坐下，猛往下跌，瞬间即顺手抓住桌腿，变成马步站稳 了。更有一次，在路上遇骑自行车的直撞过来，躲避已来不 及，就条件反射地用八卦掌中的“闭门推丹'的招轼，推开 了自行车。



老年人经常因意外事故而受伤.上面这个老年人的自 述，生动地说明，老年人由于练武增强了灵敏性，提高了防 止意外伤害的能力。



无论学哪一种拳术，中老年练武尤须注意循序浙进。一 是架式必须逐新由高到中到低；二是速度逐渐由慢到快；三 是锻炼时间逐渐由短到长。