超强腹肌练习

　　什么叫龙旗？

　　“龙旗”

　　不是下面这个龙旗呦

　　它是是李小龙发明的一个健身动作，主要用来锻炼腹肌，以“龙旗”命名表示对李小龙的尊崇，这才是正宗的“龙旗“。

　　这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

　　什么是龙旗？请看下图：

　　这就是龙旗，也叫升旗、扯旗等。主要锻炼腹肌，当然也需要手臂的力量。这个龙旗越直，力矩越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激。

　　李小龙做的龙旗，悬停在这个角度应该是最难的了。

　　据说是史上最难腹肌训练，李小龙所创。龙旗式练习之后，腹肌会酸痛4天以上，苦不堪言！

　　龙旗怎么做？

　　1、练习者双手抓住固定物，身体绷成一条直线。

　　2、双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。

　　3、保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

　　龙旗的几个变式，助你成为腹肌达人！

　　变式1、

　　变式2、

　　变式3、

　　变式4、

　　变式5、

　　变式6、

　　变式7、