掉头发是一种正常生理现象，但如果掉发频繁，或者头发出现明显变细、变稀、变软，则需要加以重视，及时调治。
从中医角度看，头发可以反映一个人肾中精气的盛衰。
肾气旺盛之人头发乌黑、茂密、亮泽，肾气不足之人头发易脱落、干枯、变白。
那么，我们应该如何护肾养发呢？
多食黑
中医认为，黑色食物多入肾，可补益肾精。
一般来说，黑芝麻、黑木耳、黑豆等都是不错的补肾食物。
这其中，首推的当然是黑芝麻。
黑芝麻是胡麻科胡麻属植物，相传其最早是从大宛国引种而来，古人称大宛国为“胡”，所以黑芝麻又称胡麻、胡麻仁。
《本草纲目》有云：“胡麻取油以白者为胜，服食以黑者为良，胡地者尤妙。取其黑色入通于肾，而能润燥也。”
此外，黑芝麻还能补肝肾之精血，对于因肝肾精血亏虚所致的须发早白、脱发亦有作用。
需注意的是，黑芝麻生用时性偏凉，炒熟后方得地火之气，则味转甘而气芳香，故性平或偏温，最宜补养精血时使用。
注意：因其油润滑肠，大便溏泻者不宜服。因其质润可助湿，凡痰湿内蕴、咳嗽痰多、脾虚湿盛、舌苔白腻者不宜服。本品有“胎前催生落胞”之功，孕妇不宜多服。
早就寝
晚上11点前就寝，保证充足的睡眠，肝脏才能进行良好的修复。长期过度劳累、透支体力会导致肾精过度耗损，出现“早生华发”的情况。
经常熬夜会损耗肝血，“发为血之余”，头发缺乏所需营养，就必然提早脱落。
多活动
现代人工作时大多久坐不动，因此血液循环较差。建议至少1个小时左右活动一下肩颈头部，既可以缓解颈部酸硬不适，又能促进头颈部气血畅通，自然有利于头发生长。
按穴位
头部的百会穴、神庭穴、风池穴、风府穴等都与头发健康相关，可以经常按摩头部穴位或局部痛点，让气血顺畅运行，每穴2～3分钟，以感觉到局部发热或酸麻胀感明显为度，每日1次。
勤梳头
人体的十四条经脉走行都直接或间接地循行于头部，若每天坚持梳头，可激发头部经气，助益血液运行，平衡脏腑气血阴阳，进而防止脱发和促进头发再生。
正确的梳头方式是，以指梳发时，先将双手对搓至发热，然后十指微微弯屈，均匀分开，用指腹或手指侧面从额前至枕后，从颞部至头顶，用中等力度按摩梳揉头部的各个部位。
此法每梳100下为一次，早晨和傍晚各梳一次，以头皮产生热、胀、麻感为佳。
与此同时，需要注意的是，梳头分别作用于干性和油性头发时，是有不同要求的。
对于干性发质，多梳头能刺激皮脂腺，分泌油脂，对头发有益。
但油性发质的人，头皮皮脂腺分泌较旺盛，过分梳头时，易过度刺激头皮上的皮脂腺，使其分泌愈加旺盛，此时按摩动作应改为轻缓，以消减和避免皮脂腺的分泌。
题图来源于网络
编辑：罗佳宁
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