红酒助眠，真的吗？
事实是：睡前喝酒是可以加快入睡时间，但使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，中途醒转次数也增多，使睡眠变得断断续续。
酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐渐消失后，就会引起失眠与多梦，使总的睡眠质量下降。所以睡前喝酒并不能增加总的睡眠时间，反而有可能使睡眠变浅，不利于睡眠。
睡前运动，助眠？
事实是：睡前跑跑，看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫，放松心情，实际上对于失眠的患者而言，这样容易错失最佳入睡时间。
跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时，所以有些跑友会抱怨越跑越精神，越跑越睡不着。
建议睡前 3～4 小时不要做剧烈运动，最好的运动时间应在午后，大约下午 3 点半到 5 点半之间。
开着电脑电视，睡觉
这是不少人的习惯 ，一边开着电视电脑一边休息，尤其是老人家，看着电视在沙发上睡觉 ，而一关了电视电脑，就睡不着了……
更好的方式是：到了该睡觉的时间，安安静静在床上放松，等待睡意的到来，不要做与睡觉不相干的事。
害怕服用安眠药
这在很多人来说都是谈安眠药色变的 ，总觉得服用安眠药会造成什么不可挽回的事。
事实是：正常治疗剂量的安眠药并不会导致死亡，短期使用安眠药也不会显著降低记忆力。
若长期失眠，反而会显著影响记忆力、判断力和思维能力；相对失眠本身对智力的影响，安眠药的作用可能微乎其微。
建议但凡决定服用安眠药的患者，请放开对安眠药的偏见，并在医生的指导下服药或停药。
真正的助眠，建议：
1. 规律睡眠时间（入睡时间和起床时间）
入睡时间和睡醒时间相对固定：无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间内起床，不要赖床或睡懒觉。周末也不例外。
2. 不在床上玩手机、看电视。
尽量不要在床上玩手机、看电视。上到了床的目的就是为了睡觉的，只有在明显感到困倦的时候才上床睡觉！
3. 避免睡前过度刺激
学习一套适合自己的放松方式，在晚上或睡前练习，如音乐放松法、瑜伽放松法等。避免入睡时过饱，晚餐后至少2～3 小时再睡觉。
4、选择一个适合自己的枕头
许多人应该有意识，有一个适合的枕头是有多重要。一般，合适的枕头高度应该是：枕头压缩后，等于竖起来的一个拳头的高度。
这里小编推荐这款含有三十多种名贵中草药的体魄金助眠枕，枕芯内含矿物质、沉香（木、叶）、檀香、野菊花、松针等30多种纯天然植物。传统闻香疗法、枕芯香气散发于头部周围，营造森林气息，促进睡眠，提高睡眠质量，为身体增添活力。
是不是能够好好睡上一觉，也成为了你的奢望？明天321世界睡觉日，小编也建议大家能睡前好好放松、早些休息、远离手机和电脑，舒适过好每一夜，每天好心情！
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