​耐力锻炼

如果你从事的工作需要经常站立，那就应当利用-切适当的机会赤脚跑步，并尽可能多地活动你的双腿和两脚。有空坐下来时,要尽量垫高双腿，睡觉时也应将脚适当垫高，因为这样可以促进腿部的血液循环。白天应经常换穿鞋跟高度不同的鞋。长统袜或某些有益健康的便鞋有助于减轻脚部和关节的负荷,并起到保持作用。

久立时，左右腿应交替承担身体的重量。但应注意保持脊椎的正直和昂头。既便是要不停地走动，如家庭妇女或售货员，也应注意不要总是使某些肌肉群保持应力，因为单调的肌肉活动很容易导致肌肉疲劳和痉挛。经常站立的人最需要进行的是可以起到调节作用的放松练习。

9.端坐，两腿分开，两手向后撑地。两腿并拢抬起,然后曲膝,使两小腿向左侧落下。接着两腿重新向前伸直。向相反方向重复上述动作。各做6遍。(图6一16)

10.端坐，慢慢躺倒,顺势用力将两腿及下身竖起，两手支臀。在空中尽力抖动双腿，然后再成坐姿，并挺直脊背。做5遍(图6一17)