如何进行冷水浴?
冷水浴的好处
冷水浴也叫冷水锻炼,是一种历史悠久的健身方法。《论语》中有这样一段记载:暮春者，春服既成，冠者五六人童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩(音余)，脉而归。”这里所描绘的，不正是暮春三月时，一些青少年在沂水中进行冷水野浴的生动情景吗?
冷水浴包括冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水冲淋及冬泳等。不受年龄、性别的限制。一般情况下,这种锻炼应在室内进行，因为那比坑、河、湖、海安全卫生的多了。进行这种锻炼，大多数人只宜做到冷水淋浴为度，只有某些体质强健、素有训练的人,冷水浴才能结合冬泳进行。
冷水浴锻炼，对增强体质和防治疾病，有多方面的作用:使神经系统兴奋,增强神经系统机能。我们的身体,一遇冷水刺激，大脑即刻兴奋起来,马上调动全身各系统、各器官加强各种活动,对冷的侵袭进行抵抗。这样，就使全身各系统都受到锻炼。冷水浴后,精神爽快,头脑清新。
增强心血管功能。人的皮肤接触冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，把血液大量驱入内脏和深部组织。内脏和深部组织，为容纳涌来的血液,血管很快扩张。稍停，皮肤血管又扩张，大量血液又从内脏流向体表。这样一张一缩，好像做了一次“血管体操”。因而使血管感受能力、反应能力提高，弹性增强，并能防止胆固醇在血管内的沉积，有助于预防血管硬化。
加强呼吸器官的作用。人一受到冷水刺激，就不由自主地急吸一大口气，然后呼吸暂停数秒，接着进行深呼气，随后恢复均匀的深长呼吸。这样一来,便吸入了更多的氧，呼出更多的二氧化碳，从而加强了呼吸器官的作用。同时，深长呼吸，会使胸腹受压加大，呼吸肌作用也要加强，形成一种呼吸体操。
增强消化器官功能。冷水刺激,可增强胃肠蠕动,提高消化机能。水的传热性是空气的26~28倍，人在12°C的水里停留4分钟，所消耗热量相当于在同样温度的空气中一小时那样多。20°℃气温使人舒适，而20°℃水中却使人打冷战。35°℃气温使人闷热，但在35℃水中则非常合适，可见冷水刺激使人体消耗热量增大，促进产热过程，使消化活动增强，使食欲旺盛。
使皮肤保持清洁。进行冷水浴，使皮肤、肌肉受到水的按摩。清洁的皮肤能更好地排出二氧化碳，据研究，健康的皮肤,每昼夜要排出二氧化碳14克。
冷水浴虽没有直接的治疗作用，但由于它能改善机体的多种功能,增强身体素质,对一些慢性病患者恢复健康是有帮助的。
增强神经功能，对神经性头痛和神经衰弱有一定的治疗作用;增强呼吸功能,可预防感冒及辅助治疗气管炎、肺气肿和肺结核;消化功能的加强，对胃病、肝病、慢性胃炎、胃下垂、便秘等病人，都有好处。冷水刺激还能增强脂肪的氧化过程能使体内因脂肪堆积过多造成的各种症状，逐渐减轻以至消失。
青少年进行冷水浴,可锻炼身体,提高素质，保持健美的体魄。壮年人、老年人进行冷水浴，能减少脂肪堆积，使发胖的身体减肥,并有助于预防动脉硬化和呼吸系统疾病。
小辛同志,你看冷水浴的好处多么多呀!对啦，还应告诉你:有一位日本科学家叫水野,他经过研究认为，游泳或淋浴后用干毛巾做擦背活动，还有预防癌症的作用呢!他指出:人的皮肤下面存在着一种组织细胞，平时处于休眠状态，毛巾擦后，组织细胞就活跃起来，进入血液循环,成为网状细胞，加强机体免疫能力,达到防癌作用。
怎样进行冷水浴
冷水浴的方法比较多，从冷水洗脸到冬泳,都属冷水浴的范畴，每个人的情况不同,应该灵活掌握。进行冷水浴的原则是:从温到凉，从夏到冬，从局部到全身，宜晨不宜晚，时间要短，浴前准备，浴后擦干。
从温到凉:一般人洗浴,多用温水,要进行冷水浴,不要一下子就用很凉的。先从温水开始(34~36°C)，逐步下降到16~18°℃,再至自来水自然温度，最后降到不低于4°C。这样循序渐进，以使身体有个逐步适应过程。
从夏到冬:冷水浴应先从夏天开始,中间不要间断，一直坚持到冬天。
从局部到全身:可先做脸头浴(冷水洗头脸)、足浴(冷水泡脚),然后再作擦浴(用毛巾沾冷水擦身),最后到淋浴(冷水冲淋全身)。
宜晨不宜晚:冷水浴锻炼应在早晨进行,刺激神经，头脑清爽。如睡前进行冷水浴,刺激后神经兴奋,会影响睡眠。
时间要短:一般冷水浴时间不要过长。足浴浸泡不超过两分钟，擦浴也不要过重过猛和时间过长，淋浴最初不超过20~30秒，逐步延长，暖季不超过5分钟,寒季不超过30秒~2分钟。
浴前准备:冷水浴前,特别是擦浴或淋浴前，要做好各种准备活动。浴前要活动颈、肩、腰、髋、踝、腕各个关节。用手用力擦皮肤，使身体发暖,主观上无寒冷感觉了，再进行擦浴、淋浴。特别是淋浴前，要用手先沾冷水拍胸拍背，觉得适应了,再淋浴。
浴后擦干:冷水浴后,一定要赶快把身体擦干。在进行擦浴时,用冷水毛巾擦身后,再用干毛巾擦干,直到把皮肤擦红，很快穿上衣服保暖。这样习惯后方可淋浴。淋浴离水后，也同样要很快把身体擦干擦红,赶快穿衣,以免受凉。
冷水浴应注意什么?
冷水浴后尿多是正常现象,不要惊慌。皮肤接触冷水后，发生收缩,汗毛孔处于关闭状态,体内代谢产物无法从毛孔排出，只有通过尿而排出体外。
冷水浴时间，不能过长,否则不但不能锻炼身体，反而对健康不利。身体刚接触冷水时,皮肤血管立即收缩,大量血液流回内脏和深部组织，全身感觉寒冷但不打颤，此时为“寒冷期”。过一定时间,大量血液又流向体表,皮肤微红,有温暖的感觉,此时为“温暖期”,这是冷水浴的感觉时限。如果水温太低,持续刺激时间太长,就会出现不由自主的颤抖，这就是“寒战期”了。“寒战期”的出现，说明刺激过大，并使体温消耗过多，有损于健康。
剧烈运动或劳动后，浑身是汗,不宜马上冷水浴，特别是淋浴。因运动或劳动后，人体的新陈代谢活动增强，产热增多，体温升高，为了保持正常体温，身体内部不断通过皮肤排汗向体外散热，如马上淋浴，会使血管和毛细血管受冷而急骤收缩，使回心血液骤然增加，心脏工作负担加重，并影响散发热量。同时,身体遇冷后,体温骤降,对病菌的抵抗力减弱,隐藏在鼻腔、咽部的细菌和病毒乘虚而入，容易引起感冒、咽喉炎等。
空腹和饭后,不宜马上进行冷水浴。早晨进行冷水浴前，要先吃点东西，半小时以后再做冷水浴,冷水浴后应休息10~20分钟再吃早饭。
经常进行冷水浴的人,应注意观察自我感觉、体重、睡眠及食欲情况。如发现体重持续减轻(胖人为减肥除外)、食欲和睡眠不好时，应暂停冷水浴。如无不良反应，冷水浴一定要全年坚持,持之以恒,方能有健身的功效。
冷水浴的去脂作用不如温水,所以是一种健身锻炼,而不是洗澡洁身。如身上汗垢油泥较多时，还应用温水洗澡去脂去污。
什么人不适合进行冷水浴
冷水浴适应面较广,男女老幼，壮弱胖瘦，都可进行。就是神经官能症、习惯性便秘、新陈代谢疾病的患者、肺结核稳定期且机能代偿良好的或一般体弱者，都适宜进行冷水浴。
但有下列情况之一者，不适合进行冷水浴:
一、患有严重心脏病、高血压、癫痫、胃炎等病的人。
二、有开放性肺结核、病毒性肝炎或患有严重肝、肺疾患的人。
三、患有急性或亚急性疾病和传染病、发烧或身体过度虚弱的人。
四、月经期或产期的妇女。
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