少女应重视体育锻炼，提高身体素质应锻炼

​少女应重视体育锻炼

少女时期，是女性一生中的生长高峰和定型阶段。这一时期，在内分泌激素等的作用下，身体的各个系统发生了一场蓬蓬勃勃的变化。这种变化，关系到少女一生的健康，切不可掉以轻心。

要想顺利地渡过青春期，到达成年健美的彼岸，必须加强体育锻炼。积极、科学的体育锻炼，是少女青春发育的催化剂。经常参加锻炼的少女，其身体各系统器官的功能与素质都比不参加运动的人好。一般说来，参加体育锻炼后，体重可平均增加1~3公斤，身高增长2~4厘米，背肌力可增加10~20公斤，握力增加3~6公斤，肺活量增加200~400毫升，胸围增加2~3厘米以上。这是为什么呢?

这是因为，运动时，全身肌肉能量消耗加太，要求心血管系统及时地供应氧气和营养素，并迅速地排泄代谢产物。这样，心肌必然加紧工作，心脏功能得到加强，每次心跳均能搏出更多的血液，以满足全身的需要。其次，运动能使呼吸加深加快，通气量加大，氧的摄入量增多，使呼吸肌强大，胸部发达。再者，运动可以改善血液循环，使血中白细胞、红细胞、血红蛋白增加,使血脂胆固醇含量阵低。红细胞和血红蛋白可提高机体的营养水平和代谢水平，白细胞有吞噬细菌的免疫作用，所以锻炼可以增强机体的抗病能力。

此外，体育锻炼还可以调节神经，增强大脑兴奋和仰制强度，提高神经活动的平衡性和灵活性，又能刺激体内生长激素的分泌增加。所以爱好体育活动的少女，多开朗乐观、思维活跃、动作敏捷、耐力良好，很少有愁眉不展的时候。

体育锻炼时，体内血液的供给量明显增加，血液是肌肉、骨骼的“粮食”，供血量大，肌肉骨骼便能得到更多的营养，肌纤维也会长得粗壮，肌肉发达，肌肉弹性和延伸性也增强了。少女时期，身体正在发育成长，肌肉、骨骼还不完善，锻炼能促使肌肉结实、骨骼强壮，身材健美。

锻炼还可以增加食欲，增强胃肠消化吸收机能，肾的排泄功能也有所增强，体温调节和睡眠也都会得到改善。所以说体育锻炼是增强少女体质的最有力措施。

身体瘦弱的少女通过体育锻炼可以增强体质。十八世纪法国著名医生蒂索说过:“世界上的一切药物对身体来说，都无法代替运动的良好作用。”很多人的实践也证明，光靠药物和营养，并不能使身体转弱为强;老是多休息不活动，身体只会越来越弱。只有在保证一定营养和服用必要药物的同时，经常参加适当的锻炼，才是治本的良法。当然，锻炼必须循序渐进，步子不宜太快，强度不宜太大。开始锻炼时，先选择散步、体操、踢毽、跳绳、打太 极 拳、打 羽 毛球、打乒乓球和练气功等活动;或尝试一下冷水洗脸、擦身的锻炼。过一段时间后，如果身体适应良好，可逐渐加大运动量。一般坚持一年后，会发现自己的体质较先前强多了。

患有慢性病的少女，可在医生的指导下，参加一些适合自己病情的运动，并注意掌握运动量。一般说来，有心血管系统病的，可以多做些徒手操，散散步，打打太极拳。患有呼吸系统疾病的，应避免静止的肌肉用力，在天气骤变、风沙太大时应停止锻炼。冬天锻炼时，应严格遵守用鼻呼吸或鼻吸口呼，以防止冷空气直接刺激咽喉和气管而加重咳嗽、气喘。患有消化系统疾病的，要多参加增强腹肌的锻炼，以促进肠胃机能的好转，提高腹内压，刺激胃蠕动。切忌饭后一小时内进行长跑、打拳等锻炼。患有慢性关节炎的人，进行锻炼可改进关节内和其它周围器官的血液循环，减轻疼痛。冬天锻炼要注意关节部位的保暖，锻炼后可以进行自我按摩。冷水擦身对轻度关节炎有治疗作用，但擦身后一定要把关节部位擦红擦热，并尽快穿衣保暖。

有些少女参加工作后，认为自己从事的是体力劳动，可以代替体育锻炼。这种想法不对。劳动并不能代替体育锻炼，因为劳动的姿势一般都是单一的，不能达到全身锻炼的目的。尤其是在劳动中腰部或颈部长期处于紧张疲劳状态，时间长了就会出现劳损，而全面的科学的体育锻炼，除了增强体质外，还能消除疲劳，使身体健康发展。

提高身体素质应锻炼

身体素质是指人体活动能力的表现，它包括平衡能力，模仿能力、反应速度、协调性、灵敏性、柔韧性、节奏感、速度、力量、耐力等方面。身体素质的高低，是反映一个人体质强弱的标志之一。

但是，身体的各项素质并非平衡发展的，而是有其发展的最佳年龄阶段。比如平衡能力，一般在6~8岁时发展最快。至于发展阶段，它是与身体的形态、机能发育水平紧密联系的。少女时期，各器官、系统、组织均未发育健全，神经系统虽已迅速发展，但仍非常脆弱且不稳定，对缺氧的耐受能力较差,所以在速度素质方面就无法与成年女子一样要求。

力量素质指的是肌肉在工作时收缩与放松的能力。力量与肌肉发育有关，还与神经系统支配有关。力量发展最快一般在13~17岁，最高水平一般从青春后期肌肉系统充分发育后开始，一直持续到30岁以后。

耐力素质是指人体长时间持续工作和疲劳后能迅速恢复的能力。这种能力主要与心血管系统、呼吸系统和神经系统的健康水平及工作能力有关。但心血管系统一般要到30岁以后才能定型，所以耐力的最高水平要在25~30岁左右才能体现出来。

模仿能力与反应速度一般在9~12岁期间发展最快。

协调性、灵敏性、柔韧性和节奏感发展最快的年龄阶段是10~12岁。这个阶段骨骼尚未完全钙化，因此富有弹性，不易发生骨折。但容易发生变形，所以要特别注意正确姿势的训练,加强足部弹跳,锻炼足弓承担自身体重的能力，预防扁平足的发生。这个阶段,神经系统及与视、听有关的系统发展均较快，可塑性很强，也适合平衡、协调、反应、灵敏、柔韧等能力的锻炼。但注意力不易集中，容易疲劳，也容易恢复。训练应以强度小、形式多样、持续时间短、休息次数多的项目为主，如跑、跳、投、掷、游泳、广播操等。

12~17岁阶段是身体全面发展的时期，由于内分泌系统的发育，促进了肌肉系统的迅速增长。可以充分利用青春期进行肌肉系统的训练，发展速度、力量和耐力。

每个少女都要趁青春发育这个大好时期提高自己的身体素质，当然这不是一朝一夕就能做到的，必需坚持长期不懈的锻炼。