五禽戏；八段锦；保健按摩；易筋经；武术

​五禽戏:

是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的姿态而编制成的健身体操，也属一种象形取义的防守型仿动物拳术。“五禽戏”之五禽与五脏相通，能活络经脉，舒通气血，强体劲力，有益健康长寿。华佗的两个学生坚持练功都活过九旬高龄。五禽中“虎戏”抓扑跳跃，勇猛刚威，有宣肺益气、强筋壮骨之效;“鹿戏”顾盼跑跳，轻巧灵活，能起条达肝术、利筋强爪和明目的效果;“熊戏”推山拔树，体壮力强，可壮腰固肾、强脑添神;“猿戏”躲闪自如，机警敏捷，能健脾胃助消化、活动关节;“鸟戏”展翅凌空，活泼自在，有强心通脉、安神益寿之功。

八段锦:

已有800多年历史。这套保健操共有:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单举手、五劳七伤望后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消等八节动作。其优点是能加强臂力和下肢肌力，发展胸部肌肉，并有助于防治脊柱后突和圆背等不良姿势。

保健按摩:

是我国古代保健法的一大特色。远在2,000多年前已广泛流传。它的练法繁多，一般分床上(坐式)八段功夫和床下(站式)六段功夫。前者主要是按摩全身，后者能增强肢体和内脏的功能。保健按摩同其它保健体操均要求持之以恒，长年坚持。而且按摩期间心情愉快、饮食正常、房事有节;每次按摩都要认真，不可草率;做功次数，健康老人早晚各一次，体弱多病者可酌情多做几次，但以舒适愉快为度，切忌过多疲劳;一般在饭后一小时之内或过饥、过饱时不宜练，局部皮肤发炎、生疮时也应停止按摩。

易筋经:

是一种把萎缩虚弱的筋骨变成强壮结实的筋骨的一种民族健身法。古易筋经源于民间，是古人仿效春米、载运、进仓、收囤和珍惜粮食等各种农活姿势而演化成的一套象形式锻炼动作。它具有灵活四肢关节、畅通全身血脉、增强肌力等作用，是历代人民群众喜爱的健身运动之一。

武术:

是一种具有民族特点的传统体育运动。武术运动内容极为丰富，而且动作复杂、多变。比如上肢的刁拿锁扣、冲劈挑抢、棚拧挤按;下肢的踢弹扫挂、窜蹦跳跃、进退闪展、倚碰挤靠等，从而使人体的躯干、四肢以及内脏器官均得到多种形式的锻炼。有人曾对80~142岁的46位老人进行调查发现，坚持习武15年以上的人占69.5%,其中有1/4是百岁人。从而可见，武术是一项有益健康，使人长寿的锻炼方法。