正邪篇我们说了，中医面对疾病的时候，会先分出个正气和邪气。
正气，能保护我们的身体，不受邪气干扰；如果不幸生病了，正气还会积极地展开救援，让身体尽快地恢复健康。
听上去，正气好像无所不在，无所不能。
但实际上，正气可从来都不是一个人在战斗。因为正气，压根就不是某一种特定的气。
咱们之前学习气血的时候，提到过气的三种类别。
首先就是广义的，正气。其次呢，脏腑气，它们在脏腑尤其是五脏里，负责一些具体工作。最后是可以到处游走的气，叫做营气和卫气。
除了这三种气，我们还讲了血和津液，又补充了一些关于精的认识。
应该这么说，无论是脏腑气，还是营卫气，甚至是精血、津液，它们都属于正气的范畴。
因为，要维持我们的生命运行，要抵御外面的邪气入侵，所有这些内容，都是必不可少的。
这就有个问题了，正气的范围这么广，那你说的正气，到底是哪一种气？
中医往往会从阴阳的角度，把正气区分成阴气和阳气，这两大类。
阳气，就是那些让我们能感到温暖的，上升的，运动的力量；而阴气呢，就是那些给人带来滋养的，让人安静的，能够成形的物质。那我们先看阳气。
1、阳气
阳气对我们的身体，实在是太重要了。人体想要正常运转，就完全离不开阳气。
我们能够自如地呼吸，就是因为肺脏里的阳气在推动；我们吃下去的饮食物，能转化成气血，就是因为脾胃里的阳气在运化；喝下去的水能化成津液，变成小便，都是因为肾脏的阳气在工作。
除了这些五脏气，天冷的时候，外面的气温只有几度，但是我们的身体还可以维持在二十几度，靠的就是阳气。
我们生了病，皮肤上受了损伤，但是最后都慢慢地变好了，很多时候，靠的也都还是阳气。
有一个典型的例子，可以帮我们理解阳气的作用，就是小朋友。
我们如果去留意观察一下婴儿，你会发现婴儿实在是太神奇了。
他们刚出生的时候，一般就只有六七斤、七八斤的样子。但是过了短短的六个月，半年之后，他的体重就翻番了。再到两岁的时候，他的体重又会翻番，就再涨一倍。
你能想象吗？自己的身体，别说半年了，给你十年、二十年，也不可能翻番地长呀。
那孩子为什么可以呢？我们不妨就从阴阳的角度来看一下。
我们的身体，这些皮肉筋骨、五脏六腑，都属于形的范畴。而有形的东西，从阴阳的角度看，就属于阴的一类。
阳化气，阴成形。也就是说，婴儿的身体，在半年里，从开始的六七斤，到最后变成十三四斤，相当于他身上阴的物质，一下增加了一倍。
那这些阴的物质，是怎么进到这个婴儿的身体里，变成他的一部分的呢？
一般情况下，婴儿的食物就是母乳或者牛奶，这样一些自然界里的精微物质，一些非常浓厚的阴精物质。
而要把这些浓厚的阴精物质，转化成身体的一部分，一定就离不开强大的阳气。
中医把小孩儿的身体叫做纯阳之体，什么意思？就是说他体内的阳气非常强大，强大到可以在短时间里，再化出一个自己，也就是和他体重相当的阴精物质，来供养自己。相比之下，我们再看看中老年人。人上了年纪之后，体重一般也会增加。但这种增加，就和小孩不太一样了。小孩从六七斤长到十三四斤，多出来的，都是身体必不可少的好东西，有用的东西；他长大了，长高了。
而中老年人，就不会再长高了；能变大的，一般就只有肚子了。这说明什么？
说明我们吃下去的饮食物，已经没办法被很好地化掉，变成气血了；反而更多地是以痰湿的形式，留在身体里。
一句话，老人身体里的阳气，和小朋友完全不是一个量级的。
那我们还凭什么，让老人也像小朋友那样，每天喝一袋奶呀？那些化不掉的奶，最后不都得变成痰湿吗？
好，这是说阳气，对于维护我们人体的正常运转，维护正常的生长发育，它很重要。这和我们日常的感觉也很接近。
我们说一个人阳气旺，一般会是一种温暖的，有力的印象。
不过，要说一个人身上阴气很盛，好像多少就会有一点阴森森的感觉了。
实际上，阴气对于维护我们人体的正常运转，同样地功不可没。
2、阴气
阴气对我们的作用，主要是滋润、涵养，提供那些有形的物质资助。
我们前面说，天气变凉了，身体能维持体温恒定，靠的是阳气；那现在如果是气温很高，超过40℃了，体内仍然可以维持一个相对恒定的体温，那靠的，就只能是阴气了。
晚上到了该睡觉的时间，有些人沾枕头就着，有些人翻来覆去也睡不着。这背后，也是阴气多少，在发挥作用。
一个人如果阴精充足，就有能力去滋养心神；神得到了很好的滋养，人才会安然入睡。
除此以外，我们的眼睛需要血液来滋润，我们的皮肤需要津液来滋养，我们的关节需要用津液来濡润，我们的骨头也需要用阴精来濡养。身体的每一个部位，都离不开这些津液和精血的滋养。
如果细分一下的话，阴气可以大体分成三类：最表浅的，藏在皮肤、关节这些地方，是津液；更深一层，濡养筋肉、脏腑的，是血液；最深的，能濡养骨头的，是精髓。
具体内容，咱们在气血篇幅里大部分都说了。这里要补充的是，因为有了这些深浅的不同，所以各脏腑对阴气的意义就不太一样了。
其中，最重要的是两个，肝和肾。道理很简单，肝藏血、肾藏精；而精和血，都是阴气里比较深层的物质，是阴的根本和核心。
生活中我们会发现，人和人的性情不太一样。
有些人就会很暴躁，遇到事儿会不冷静，动不动就发脾气、闹情绪。还有一些人呢，性情就比较地平和，遇到事情会比较冷静地去应对，不会动不动就发脾气。
古人说“猝然临之而不惊，无故加之而不怒”，说的就是后面这种人。这样的人，我们会说他有修为，有涵养，对吧。
那，是用什么东西来涵养的？不惊慌，靠的就是肾里藏的精；不发怒，靠的就是肝里藏的血。说到底，就是我们身上的阴精物质。
所以，阴和阳，看上去是一对性情相反的气。
阳气看上去总是充满热情，像个红脸的汉子；阴气呢，就会很安静，像个白脸的书生。
我们的身体，正是由这一股正气，一红一白，来共同维护的。
我们再看个例子，出汗。中医对出汗的机理，有一句精辟的解释，叫做“阳加于阴谓之汗”，什么意思?
说的是当我们体内的热太多了，需要排出去一些的时候，这些热就会作用在津液上，把津液当做载体，通过出汗的形式，排出去。
热，可以是跑两圈跑出来的，可以是喝一瓶酒积出来的，也可以是生病的时候，正邪交争打出来的。
不管来源是什么，最终都变成了热，也就是阳气了。而津液呢，能滋润，能流动，像水一样，也就是阴气。这样，有阴有阳，我们才能出汗。
上篇里，咱们讲了一个案例。说有个人发烧，每天都会在晚上九、十点钟的时候，烧起来。我们分析他背后的原因，就是体内阴的物质不够了。
身体里的热，想要通过汗排出去的时候，发现没有津液了，这汗当然就出不来了，烧也就一直都退不下去。
如果一个人身上，阴气或者阳气真的就不够了，该怎么办呢?
3、伤阴耗气
中医对这两种正气不足的情况，有一系列切实有效的方法，用针、用药、用艾灸，都能帮我们把亏虚的正气给补起来。
但这些，都是我们以后要学的内容。今天要想和大家一起聊的，是关于生活。当一个人阳气或阴气不够的时候，我们该怎么做呢？
该怎么做，相信大家都知道。要早点休息，不要熬夜；饮食要平淡，不要吃太多辛辣刺激的东西，不要吃太凉的东西，太油腻的东西；要适当地活动，不要成天都坐在椅子上，一坐就是两三个小时。
都是一些老生常谈的话题。那就不如换个角度，看看我们身上的阴气和阳气，都是怎么被消耗掉的吧？
首先，人和人的体质不太一样。有些人天生就不怕冷，有些人生下来就弱不禁风；有些人闭上眼睛就能睡着，有些人成宿成宿睡不着。
这些不是完全不可能改变，但是很难，这是一个大前提。
它就提示我们，像那些怕冷的，阳气不够的人，需要注意，下面对阳气有损伤的事，一定要少做；那些睡不着觉，天天做梦的人，下面损耗阴精的事，也尽量少干点。
接下来，耗伤阳气排名第一的，饮食。
我们需要先明白一个道理：每当我吃下去一口食物，看上去是我把食物给吃掉了，但是如果换个角度，其实也是食物把我的阳气给消耗掉了。
尤其是当我在吃这四类食物的时候，叫做生、冷、粘、腻。
生，就包括各种水果，各种生吃的蔬菜，以及生鱼片，生肉之类。
冷，就是各种寒食冷饮，像冰激凌、冰啤酒等等。
粘，指的是各种粘的，或特别甜的食物，像什么元宵、炸糕之类的。
腻，指的是肉、蛋、奶，这些油腻、肥腻的食物。
这些食物，对身体阳气的消耗，会超过普通的米饭和炒菜。不是不让吃啊，是在强调要有节制地吃。
有的患者，结婚几年了，不怀孕，你知道她吃水果，是怎么吃的吗？那是要用盆来数的，一天要吃两盆苹果，一盆葡萄。长期这么吃下去，牛也受不了呀，何况是人。
看她的脉，全部都是水湿象，对阳气的损耗非常厉害。
其次，是不动。我们说，动则生阳，静则生阴。如果一个人平时阳气就不够，跑两步就喘，一般他就不太愿意活动了。可是，越不动，阳气就越虚弱。
所以，我们的建议是，根据自己的情况，适当地增加运动量，只要不是大汗淋漓就可以了。因为出汗太多，或者太过劳累，反而会损伤我们的阳气。
再往下，伤阴气排名第一的，是熬夜。
千百年来，我们睡觉都是“日落而息”的，不过放在今天，已经明显不可能了。
冬天，七点钟天就大黑了，但是很多同学还没下班呢；对不少同学来说，自己的生活才刚刚开始。
所以我们这说的熬夜，范围也得放宽一点，不要超过十点就好。或者再退一步说，要是超过十一点了还不睡，那就肯定算熬夜了。
其次，是思虑。不知你发现没有，人和人的性子不太一样。有些人什么事都不往心里去；有些人就不行了，有点事，就翻来覆去地琢磨。脑子里总是得想点什么，才踏实。
实际上，我们思前想后的时候，神一直是在跑来跑去的，对精血的损耗相当大。
有的人，身体很瘦，特别爱琢磨事，说经常是脑子都木了，还是停不下来，还在琢磨呢。这样对精血的损耗就太大了。
另外还有一点，在今天也非常常见，就是各种屏。手机屏、电脑屏、平板屏，不管是刷微信，还是抖音追剧，屏不离手，眼不离屏。
这种习惯，对阴血的损耗也是相当厉害的。
上面咱们是把阴阳分开来说的。还有一件事，可以一下子就把气血阴阳都给消耗掉，就是房劳。
总结一下，如果想要消耗掉自己的阳气，那就多吃生冷粘腻的食物，然后吃完了就坐着、躺着，不要动；保证用不了多久，你的阳气就消耗得差不多了。
如果想再进一步消耗阴血呢，那最好的办法就是熬夜，凌晨三点钟以前不要睡觉，眼睛一直盯着各种屏幕，使劲看，疼了也不要闭眼，要坚持；脑子一直要东想西想，不要停。
最后还有一个大招，可以快速消耗掉所有的气血阴阳，就是把自己的肾精给掏空，而且持续保持在空的状态。这锅咱们就不补了，让它一直都漏着。
如果把这些方法都用上，相信用不了多久，身上那点正气，就能耗干净了。
那如果不呢？如果还希望留下一点正气，那怎么办？那就从现在开始，学会止损吧，亡羊补牢，为时不晚。
好了，今天我们学习了正气的相关知识。我们把正气分成阳气和阴气，这两大类。
还说了哪些生活习惯，会对正气有损耗，需要我们注意。
正气的学习，就到这里。
作者：昀·紫云
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