能护发秀发的七种食品

头发和我们身体的其他器官是一样的，是需要很多营养元素来维护的，那么，要想有一头好的秀发，需要注意补充哪些营养呢？头发的生长除了需要足够的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，故应多吃富含这些营养物质的食品。现在给大家介绍能护发秀发的七种食品。

一、牛排：可以养发固发

牛排既可以养发，还可以固发。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌，其中，锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。同时，头发的大部分营养来源于蛋白质，所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

二、杏仁：是根治掉发的食品

吃一些杏仁可以坚固秀发。研究发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会造成男性雄性激素的增加，导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌，可以降低胆固醇，是根治掉发的超级食品。

三、贝类：促进细胞再生

贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌，可以帮助细胞再生，保持激素平衡，这些对头发的健康生长都至关重要。有专家指出：如果你的头发生长不是那么好的话，你可以选择性适当多吃一些贝类食品，过一段时间就会好起来的。

四、豆类：补充高蛋白

豆类是高蛋白的重要来源。豆类尤其是黑豆是蛋白质和铁的良好来源，多吃豆类食品不仅可为人体增加营养，还能适合补给头发需要的养分。是一种养发护发的好食品。

五、葡萄干：促进头皮血液循环

葡萄干可促进头皮的血液循环。葡萄干含铁丰富，有利于血色素的产生，可促进血液将养分送达身体的各个组织和器官，头发的生长也能因此得到更大的动力。营养师建议，人们可以每天吃一把葡萄干，约30~40克，坚持15天，对改善体虚贫血有一定作用。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。

六、鸡蛋：可以补充多元营养

鸡蛋能够补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶，是蛋白质的良好来源。同时，鸡蛋中含有硒和镁，这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

七、柑橘：能促进胶原合成

柑橘能够促进胶原质的合成。柑橘类水果中的维C，有助于身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。

 

特别提示：物无美恶，过则为灾。这些食物的营养价值很高，我们在吃的时候要注意，不要认为它好，就过量的摄入，这样不仅不会起到养生之功效，反而会给我们带来负面作用。在吃的时候，希望大家注意选择适合自己的数量与方法，这样便是最好的。