现代人面对社会的压力越来越大，不仅仅包括生存的压力，也包括工作的压力，生活的压力，婚姻的压力，在面对如此多的生活压力后，许多人因此而失眠，求医问药，也没有好的方法。其实，作为一个曾经因失眠而痛苦过的我来讲，治疗失眠其实有好多小办法可以寻找的。今天，小鱼儿就和大家分享一下，如何用小方法来治疗大失眠。
工具/原料
安静的环境 温馨的床
方法/步骤
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快速入睡方法一：选择舒适的床
一个人如果失眠，也有可能是因为床的缘故。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫。建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。
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快速入睡方法二：限制白天睡觉时间
许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了。
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快速入睡方法三：下午至睡前禁喝咖啡
大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。
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快速入睡方法四：睡前不易锻炼
我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。
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快速入睡方法五：睡前不易进食
睡前的时候，最好不要再吃食物了，尤其是睡前3小时不进食是很好的选择。因为如果我们在睡前吃东西的话，会导致胃酸返流，让人觉得不舒服，而影响睡眠。尤其是晚上如果你没有节制地吃多了，那肚子很胀，就更不易入睡了，即使是睡着了，也会因为胃胀而难受的。
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快速入睡方法六：睡前冲热水澡
好了，你辛苦了一天了，要让自己的身体放松下来，那么就请在睡觉前，冲一个舒服的热水澡吧。记得，要在睡觉前的一个小时前，开始冲澡，这样效果最好。水温也不能太低，最好是保持在38度最好，而且冲澡的时间也不易过短，最好能保持在20分钟左右，这样，你的肌肉放松了，提高了你身体的核心温度，当你离开浴室，出来后，你的体温慢慢下降，大脑就会让你感觉到疲倦，这样，就极易入睡了。
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快速入睡方法七：注意室温与床温
大家可能觉得，冬天的时候，把室里弄得越热越好，夏天的时候，把屋里弄得越凉越好，实际上，这样做是不对的，因为我们的身体有一个最佳的室内温度和最佳的床上温度。因此，最好的建议，就是把卧室的温度最好控制在18至24度，而床上的温度最好是保持在27度，这样你的睡眠质量是绝对好。
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快速入睡方法八：调节卧室灯光
这点其实不用说，大家也知道睡觉的时候，都会关着灯睡觉。可是有些人却习惯开灯睡觉，但开灯的时候，又不知道开怎样的灯光适合自己，光太强，就会导致失眠。这个时候，最好是开那些微光灯来让自己入睡，一般建议就是适合我们开灯阅读的那个灯光强度就可以了。
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快速入睡方法九：集中精力数数
数数，例如数一到一百或者是数绵羊，据说是很适合入睡的。其实这个也是讲技巧的，那就是集中思想的数数会更让人入睡，我们都知道，我们在看书看数字的时候，就易入睡，这个是一样的道理。当然你最好是不要一二三这样地数，而是依据某种，例如以三增加的方式来数，比如，一，四，七，这样的方式来数的话，你慢慢地就分散了注意力，而安然入睡了。
END
注意事项
如果失眠严重，请到医院就治。
实际上，对于我们来讲，都是因为我们压力过大而失眠，所以，在平时的生活中，尽量放松自己的身心，这才是治疗失眠的最佳和有效的方法。
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