闺蜜小云原本是一个非常努力的女孩，虽然只是小小的财务助理，但她总会利用业余时间自学财务知识，还报考了注册会计师，可谓是一个拼命三娘。
可最近，她迷上了抖音，把原本安排好的学习计划一拖再拖，从原来的奋斗女孩，变成了沉迷于帅气小哥哥的花痴少女。
每天的休息时间，都被手机带来的快感充斥着，而熬夜所造成的无精打采，也让她在白天的工作当中屡屡出错，被上司批评。
在这个娱乐至死的时代里，各种短视频和碎片化信息充斥着人们的生活，这种通过刷视频和段子所获得的快乐，也叫做“即时快感”——立刻就能给予反馈，刺激我们不断循环这个过程。
小云就是陷入了这样的死循环，被即时快感操控，放弃了能够提升自己的学习和机会。
即时快感容易令人迷失自己，忘记本该做的事情和前进的方向。
比如，有时我们在工作或学习之前，本想着刷一会手机，之后立刻去完成自己的原定计划，可当自己放下手机时却发现，不知不觉已经过去了一两个小时。
甚至有的人会自暴自弃，干脆放弃原定任务，继续刷下去。
曾看过这样一句话：当你不再制定计划，而是一次又一次放纵自己沉溺于即时快感和虚拟的成就感中，你离废掉就不远了。
那些能够让人立刻拥有的“爽”只是一时之快，久而久之会让人丧失斗志，留下的只是无尽的空虚。
与即时快感相对的是延迟满足，在心理学中被定义为：一种甘愿为更有价值的长远结果，而放弃即时满足的抉择取向。需要投入的更多，相应得到的也更多。
一般来说，选择享受延迟满足的人，往往更加理智，更能抵挡住诱惑，更容易成为各个领域中的佼佼者。
心理学上有一个著名的延迟满足实验，研究人员找来数十名儿童，让他们每个人单独呆在一个房间里，每个房间桌子上的托盘都有这些儿童爱吃的棉花糖。
研究人员告诉他们，可以马上吃掉棉花糖，但如果等研究人员15分钟后回来时再吃，就可以再得到一颗棉花糖作为奖励。
心理学家跟踪研究这些参加实验的孩子十几年，发现在当时能够耐心等待、选择拥有“延迟满足”的孩子们，不管进入什么领域，几乎都比选择当场吃掉棉花糖的孩子们更为成功。
正是因为懂得需要承受延迟满足所带来的寂寞，才能够享受这种选择带来的快乐。
这也说明优秀的人，都懂得提高单位时间的效率，去做对自己成长更有利的事，更懂得享受延迟满足所带来的充实与收获。
即时反馈带来的快感稍纵即逝，日积月累的能力和见识，才是一个人无法被取代的内核。
日本作家稻盛和夫曾说：来自工作的喜悦并不像糖果那样一放进嘴里就甜味十足，而是需要从苦劳与艰辛中渗出，因此当我们聚精会神，孜孜不倦，克服艰辛后的成就感，世上没有哪种喜悦可以类比。
但延迟满足的过程痛苦而漫长，“即时快感”是人的默认选择，“延时满足”才是特例。
这是因为大脑在处理神经信号时，有一个时间衰减因子参与作用，随回报时间周期的增长，其产生的动力呈指数衰减。
那如何才能更轻松、更容易地使享受延迟满足呢？
很多人没有抵挡住诱惑，推翻了原定计划，但之后却感到十分羞愧、自责：
我怎么玩了这么久游戏？为什么我一点都不着急？我怎么如此堕落、失败？
著名健康心理学家——凯利·麦格尼格尔博士曾说：导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。
而且，一味的自我批评会降低积极性和自控力，这是最容易导致抑郁的因素，相反，自我同情则会提升积极性和自控力。
所以当我们意识到自己的问题，首先要谅解自己，这是人性的本能。因为，一次的放纵也并不意味着一事无成。
其次，如果羞愧和自责有用，相信世界上也不会有胖子了。
2 找到自己依赖即时快感的原因
只有找到原因才能够对症下药，从根本上解决问题。是压力太大？还是面对学习和工作没有任何动力？
心理学著作《自控力》一书中写到：压力引发欲望。
压力越大，就越想通过更容易的事情来获得快感，这也是许多人越是临近考试，越沉迷玩游戏的原因。
如果没有压力，只是简单地不想做，就像我们平常所说的拖延症——任何事情不到最后时刻绝不会着手行动。
当我们意识到自己陷入即时快感的循环时，就是开始改变的第一步。这时我们应该静下心来想一想原因，清楚地了解自己想要什么、不想要什么。
如果压力太大，可以选择倾诉或者运动的方式来释放压力，给自己一个喘息的机会；
若是没有动力，则可以畅想完成任务后可以获得的东西：可能是成绩进步的一级台阶，又或是升职的一个踏板，总之，要让自己对任务完成后的结果充满希望。
很多时候，我们都会给自己一个期许：
今天多吃点，明天再减肥。
当我们出现这种想法，可以对自己进行“灵魂三问”：
我想现在舒服吗？还是想今后的每一天都舒服？我能不能承受一直享受轻松的“即时快感”所带来的恶果？
这样“直击灵魂”的拷问，相信在一定程度上会使你有所醒悟。
所以，一旦有任务下达，我们最好立刻开始行动。当生活中没有了下一次，许多事情将变得更加高效。
4 用一个良好的习惯代替不好的习惯
我们都知道习惯的力量有多么强大，正如《习惯的力量》一书中所说：一个习惯一旦习得，这个行为模式就像条件反射一样会成为你的本能
作者杰克·霍吉提出：习惯具有清晰的模式，一个触发开关，一系列习惯行为，由习惯行为获得的奖励，这三者构成习惯的闭环，缺一不可。
而且，习惯是不能被消除的，只能被替代。所以对于想要实现自我提升的人来说，就是要用良好的习惯替代不好的习惯。
比如小明每天午休躺在床上时，都会习惯性地先打开手机看小说，一看就停下来，根本无法休息。
这件事的触发开关是打开手机，习惯行为是看小说，获得的奖励就是看小说带来的快感。
那如果小明想要在午休时看一会书，然后睡觉，该怎么改变呢？
首先需要改变触发开关，即不要打开手机。所以每当小明午休时，带上床的不是手机，取而代之的应该是一本书。
然后看书30分钟，这是一个行为，所得到的奖励就是可以开始休息。
当这个习惯形成，沉迷于小说的习惯就再也不会出现了。同理，我们也可以利用这个理论，来替代自己在生活中一些不好的习惯。
李玫瑾教授曾说：家长需要对孩子进行诱惑力训练，以奖励的方式使他学会享受延迟满足。
同样地，对于成年人来说，奖励的方式依然有效，还可以帮助我们达成短期快乐和长期收获的平衡。
比如，当我们完成了一个有利于得到“长期收益”的行为，可以给予自己一个小奖励。
打个比方，我今天把平常刷微博的时间，用来练习了英语口语，所以给自己的奖励是喝一杯饮料。
有人可能说这样的奖励不算奖励，但是当你有了心理暗示，大脑就会接收到信号：这是你付出之后得到的奖励。
长此以往，我们也会不断激励自己，坚持进行长期投资，以此形成一个正向循环，学习和工作也会更加高效。
选择延迟满足的过程看似痛苦而漫长，却能够真切地感受到具有价值的幸福感，这是多少的即时快感都无法带来的快乐。
瞬时的刺激，诱惑力很大，却似毒药，让人深陷其中。而真正有价值的东西，一定需要经过时间的磨练。
愿你能够沉得住气，耐得下性子，忍得了寂寞，从现在开始改变，在漫漫岁月中遇到更好的自己。
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