如何训练自己的专注力？

helleo 今天我们继续来读《认知觉醒》前面我们读了脑结构、潜意识、元认知。

今天进入认知觉醒的下篇，观世界，借力前行。好我们正式进入专注力的板块。

首先做到情绪专注

分心，开小差几乎我们每天都会经历，手上的活儿，太多担心这担心那，还有一个不开心经历，也影响着做事时的注意力。

分心这种状态习以为常。造成我们分心的原因为非两种，一是当下太无聊，所以想去追求更有意思的事。二是当下太痛苦，于是想去追求更舒服的事。总的来说就是，当下处的情景稍不如意，我们思绪就想逃离现状，寻找舒适区。

注意力其实可以分为两种一种是聚焦在行动上，一种是聚集在感受上。保持专注只要一招足以，就是让感受回归到行动上。

读书时，把感受回收到读书的体会上，跑步时，把感受收回在呼吸、心跳上。总之就是做事的时候感受行动所带来的体会。

把感受收回到行动上，随着时间的推移，我们情绪会更加平和，感知会灵敏，更重要的是思考会更深入。

学习专注

学习专注从两个角度出发，主动选择信息和深度沉浸。
主动选择信息算是最基础的，有人懂得通过搜索引擎查找信息，翻阅资料，这已经算是入门了，最重要的在于如何做到深度沉浸。

掌握深度沉浸的方法，在心理学家埃里克森的《刻意练习》一书就给了方法。

第一步 确立明确的目标
譬如每天写一篇文章，写600字日记等等。

第二步 练习时极度专注
前面已经说得到了把感受回归到心动上，这里我想说心理学上有个状态叫做心流，投入自己的感受，进入到心流状态，就进入到极度专注时刻。

第三步 获得有效反馈
所谓的反馈，最好一定要是正反馈，譬如你写出的文章，发出去后，朋友夸奖文采好，有人点赞，有人鼓励。如果是负面的，对起步阶段的可不是好事，容易摧残意志力。

第三 在拉伸区练习
当你熟练了一件事，一天轻轻松松写出600字的日记后，可以考虑给自己一个挑战，字数增加到1200，刚开始阶段是难受的，困难克服了，回过头发现一切都是洒洒水啦。