大家都知道睡觉是生命必需过程，是一种生物节律，是人类不可缺少的一种生理现象，可很多人却不知道它也是最简单、有效的养生方法，就如传统养生学中认为的“药补不如食补，食补不如睡补”！
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睡不好的危害
长期睡眠不足或者经常熬夜晚睡，会摧毁人体的正常代谢功能，使人容易疲倦、憔悴，免疫力下降，内分泌失调，出现皮肤干燥、暗黄无光，黑眼圈、粉刺等肌肤问题，更甚至提高心脏病风险。
“子午觉”，养生妙道
睡觉是最简单、有效的养生方法，最佳的养生睡眠是按时睡子午觉。
午时在上午11点到下午1点之间，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”。 午睡，有利于养阳，能使大脑和身体各个系统得到放松与休息，帮助人放松心情、减缓压力、消除疲劳，还能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康"充电"。
子时是晚上11点到凌晨1点之间，是“肝经循行时间”。子时，人体自身开始自我休养和自我修复。在晚上11点之前睡觉，可以减轻营养的消耗，能调节全身气机并疏导全身血液，使气血调和，解素并排除毒素，还有利于体力和脑力的恢复。
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睡前好习惯
梳头
头部穴位比较多，通过梳头能促进头皮血液循环，使神经松弛，缓解疲劳。在睡前梳头可改善睡眠，提高睡眠质量。
适度运动
晚上适度运动后会产生轻微的疲劳，轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。但是睡前切忌剧烈运动，否则使人兴奋而不易入睡。
洗澡
临睡前1-2小时洗个热水澡，可以使身体肌肉放松，消除紧张状态，洗完澡后体温会逐渐下降，令人感到舒适、轻松，让人更容易进入梦乡。
泡脚
睡觉之前用温水泡脚15—30分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环， ;加快新陈代谢，消除身体的疲劳感，舒缓压力，让人感觉轻松舒畅，使人更容易进入梦乡并保证睡眠质量。
聆听音乐
听节奏舒缓、旋律优美、平和的音乐或歌曲，能使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来，让紧张情绪逐渐松弛安静，让心灵放松平静，从而促进睡眠。
吃点催眠食物
很多食物都有很好的安眠效果，如牛奶、苹果、香蕉、葵花籽等，在临睡前吃上一些，能够帮助人更快地进入睡眠状态。 ;
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