【视频教程】张蕙兰瑜伽减肥之迷你练习全面瘦身塑形-进阶1

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三角转换式：

效益：

能帮助消除腰围区域的赘肉，强健髋部肌肉，还能治疗多种皮肤毛病，增进面部健康颜色，强健双背

动作要点：

1. 在身体不前倾的基础上尽量侧弯，保持躯干面对着前方

2. 双脚均匀扎实地压向地面，收紧腿肌

降低难度法：在舒服的范围内侧弯，手扶大腿或膝盖处

三角转动式：

效益：

增加对下脊柱区域的血液供应，滋养脊柱神经，强壮背部肌肉群，消除背部的疼痛。它还扩张胸部（这对双肺有益），按摩腹部器官，帮助减少腰围线上的脂肪。髋部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的肌肉也得到伸展和补养，因而也从这个姿势中获益。

动作要点：

1 髋部要水平并正对前方，自腰胯前弯扭转

2.两脚要均匀用力下压，收紧腿肌

3.上侧肋骨腔上提，尽量让胸部转向侧面，两臂保持一条直线，并垂直地面

降低难度法：

1.下侧手可放在大腿、小腿脚内侧，任何感觉舒服的部位，或在脚旁放置一块瑜伽砖，将下侧手放在瑜伽砖上

2.脖子不舒服，就不要转头看上方手指

幻椅式：

效益：

强壮肺部强健双腿和脚踝按摩并调和了心脏消除肩膀的紧张

动作要点：

1.双脚掌用力下压，体重均匀分布在前脚掌和脚跟之间

2.保持背部挺直，轻缩腹部，肩胛骨下拉并相互稍靠拢，避免耸肩

降低难度法：

1.双手扶髋

2.双手稍分开或稍弯曲肘部

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