你睡得好吗？--耳穴调理失眠

                                                        3月21日是第22个

世界睡眠日

世界睡眠日的设立的主要目的是
为了引起人们对睡眠的高度重视
提醒人们要时刻关注睡眠健康和睡眠质量

近四分之三受访国人曾有睡眠困扰

近日，中国睡眠研究会等机构联合对外发布了《2022年中国民健康睡眠白皮书》。调查数据显示，国人的睡眠状况并不理想，近3/4受访者曾有睡眠困扰。

有的人经常说自己失眠，睡不着。睡不着真的就是失眠吗？

“睡不着”≠“失眠”

如果感觉入睡困难，你可能......

• 天生睡眠神经不够强韧

• 受生理、心理、社会等影响，如焦虑、睡眠环境改变等

• 入睡困难时采用错误的应对方式，进入恶性循环。

• 很多人都出现过入睡困难的情况，但偶尔的“睡不着”并不是失眠，同时满足以下条件才算是失眠。

三个30分钟：

入睡用时>30分钟；

醒后再次入睡用时>30分钟；

比平时醒来提前时间>30分钟。

上述问题一周出现三次以上才算失眠。

      如今，还有很多人会吃“褪黑素软糖”助眠。据医生介绍，这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。此外，手机和电脑屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素分泌，从而加重失眠。医生提醒，养成良好睡眠习惯，比服用褪黑素更有效。（源自央视新闻  策划/吴晓振）


                        如果失眠了我们应该如何用耳穴进行调理呢？

► 取穴

主穴：心、神门、枕、皮质下、口、失眠穴、三焦、垂前、耳中；

配穴：肝、脾、结节、胃、胰胆、肾、肺、小肠

► 取穴依据

注意：失眠穴是经验穴位，治疗入睡慢，位于耳背脊柱沟与胃肠沟交界处，当用耳廓正面穴位治疗失眠效果不佳时，改用此穴常获奇效。

►说明

图中显示的只是主穴，配穴要随症加减，红色表示该穴位在内侧面，图中所示黄色的穴位点只是大概穴区范围。临床应用时，要用耳穴探棒寻找疼痛点或用耳穴电子探测仪寻找阳性反应点后再进行治疗，可以提高疗效。

►来源

程红锋、程凯《耳穴临床应用图卡》

  

除了用耳穴调理失眠外，睡眠作息规律非常很重要。专家建议，晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点时间最好能维持在7到8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。

学会休息，才能更好的生活。

今晚，祝大家睡个好觉。