吃货福利——节假日健康食谱！

在元旦小长假的欢喜气氛中，大家避免不了会参加各种类型的聚餐活动大快朵颐，这时候大医生要在这里提醒各位朋友在庆祝节日的同时一定要注意饮食平衡，不可暴饮暴食。在假期的尾声小编就为大家分享一些健康饮食小技能，帮助大家恢复健康膳食！

1. 降压食谱一：?50克魔芋+100克鸡腿菇+50克鸡肉。魔芋富含75%膳

食纤维，50克魔芋就能满足一天膳食纤维的需求量。?

降压食谱二：200毫升酸奶+25果仁。每天食用一把坚果，可以补充足量的镁，辅助调节血压。

2. 补钙食谱：奶酪+西兰花。人体每天需要800-1000毫克的钙；早晚各一杯牛奶补充足够的钙质可以辅助调节血压。奶酪含钙量是牛奶的6倍。100克虾皮含有2克钙质；而且虾皮还富含甲壳素，可以辅助调节血脂。

3. 水果食谱。世界卫生组织建议每天至少摄入300克水果（大约4个苹果）。果肉中的膳食纤维能辅助调节血糖、血脂；因此鲜榨果汁滤去残渣的方法是错误的。鲜榨果汁30分钟后会发生氧化，因此应在榨完后3分钟内喝完。猕猴桃富含维生素C、胡萝卜素等微量元素；猕猴桃里还富含精氨酸，能预防心脑血管疾病、预防阳痿。但五岁以下的儿童可能对猕猴桃过敏要少吃；而且猕猴桃不要和牛奶同食。

#我是大医生#2015年起，进行如下调整：

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2． 开播时间调整为：每周四晚21:18

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